硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复
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分清硬拉后腰疼原因
硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复 。
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛 。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤 。
硬拉后肌肉酸痛怎么办
积极运动 积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛 。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复 。
冷热敷 冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡 硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛 。
推拿按摩 在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
练硬拉腰部拉伤怎么办
停止运动 练硬拉发现腰部出现拉伤，应该立即停止运动，以防止出现更严重的伤害 。
小关节复位 硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位，那么只能去医院复位治疗 。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复 。如果依靠自己，是难以自行恢复的 。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重 。
冷敷腰部 硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理 。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生 。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次 。
热敷腰部 腰部拉伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合 。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处 。
敷药处理 腰部拉伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物，从而促进腰部的恢复 。
吃止痛药 如果腰部疼痛难忍，严重影响了日常生活，那么此时应该前往医院治疗了，不过在前往医院之前，可以口服阿司匹林等止痛药物，帮助缓解疼痛 。
适当活动 硬拉导致腰部拉伤后，可以进行适当的活动，比如散步等等，或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜），这样可以使伤情尽快恢复 。
就医治疗 如果腰部拉伤红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当 。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗 。
练硬拉腰疼几天能恢复
正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复 。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢 。
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