母婴知识|孕期如何控制体重，孕期怎么让体重降下去

孕期如何控制体重？几乎每个女性都要经历怀生子的情况，爱美的孕妈妈们都会担心孕期增重的问题，实际上，孕期体重增加过多也不利于孕妈妈本身身体健康及胎儿的生长发育，孕前该如何合理控制体重呢？

.整个孕期体重的增加要根据个人孕前体重而定，对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说，整个孕期最好控制体重增加在12.5kg左右。建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7月，每月增加1.5kg左右，怀孕7月后至分娩前，每周增加0.5kg 。孕前BMI水平的高低决定着整个孕期每个阶段增加体重的多少。如孕妈妈在孕前就处于肥胖的状态，并且在孕期也没有恰当的控制体重，在孕期增加10kg左右即可，如孕前BMI水平低于正常水平，可适当增加孕期体重。

...所以，在怀孕初期，孕妈妈要合理控制饮食，少食油、煎炒等不正确的饮食习惯，均衡饮食。养成良好的饮食习惯，少吃甜食及过咸、过油的等垃圾食物，特别是孕早期还会出现早孕反应，食欲不振、偏食、厌食等情况较为常见，孕妇在这一阶段就要注意清淡饮食，少食多餐，避免酒精和咖啡因的摄入，对于早孕反应较严重的孕妈妈，一定要尽量吃。此外，养成良好的进食习惯，注意三餐时间固定，合理加餐，适当运动，避免久卧。孕期体重的增长关系着两个人的健康，养成规律的运动也十分重要。
孕妇进行孕前体检或建卡时，需测量体重指数，即体重公斤数除以身高米数平方，根据体重指数，确定孕期需控制的体重范围。标准体重的指数为18.5-25 ，孕期体重增长正常范围为20-25斤。如体重指数小于18.5 ，孕期体重增长正常范围为25-30斤。如体重指数大于25 ，孕期体重增长正常值为20斤。如体重指数大于28 ，孕期体重增长正常值为15斤。如孕妇饮食控制效果不佳，可按照体重控制门诊提供的食谱进食，将体重控制于正常范围内。许多女性产后身材难以恢复，很可能是孕期没做好体重管理惹的祸。产后体重滞留，一直胖下去，还会增加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率。而且，体重增长过快，皮下组织被强力撑开，胶原蛋白弹性纤维断裂，令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦，另外孕期乳房是会长得更多，但产后下垂的风险也会相应增加的。如果您是多胎妊娠的孕妈妈，则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要，建议咨询专业的营养科医生，调整营养摄入，且合理管理体重。
孕期如何让控制体重增长营养均衡？孕期怎么减肥控制体重？宝宝“健康”妈妈“瘦美”的秘诀！
孕期如何减肥控制体重?孕期体重增长是很多新妈妈都关注的问题。我们都知道妇女怀孕后因为要孕育一个新的生命，所以需要摄取的营养物质也会相应增多，但是这个度很难把握，经常会出现发胖的现象。

世界似乎是不公平的，女明星平时美也就算了，为何怀孕产子之后还是那么美，别苦恼了，我今天整理了孕期体重控制秘籍，只用体重控制好，怀孕产子没啥大不了。为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘。

明星“长胎不长肉”先从科学分析：

1、孕激愫上升，人体促绒毛腺素与黄体素大量分泌的同时，影响了大脑的吐逆神经，所以莫名其妙就想吐，鼻子超灵。

2、黄体素按捺胃部肌肉的运动，导致消化活动缓慢，而食物在胃里久了就会胀气，然后引发反胃，这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力。可是不建议孕妈妈太重口。

母婴知识|孕期如何控制体重，孕期怎么让体重降下去

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