健康知识|筷子腿怎么练，1天变成筷子腿12岁

上课学生怎么练筷子腿图解 1、瘦，精瘦。腿部肌肉线条流畅自然，并且纤细。
2、轻微O型腿。这个可能是天生，也可能是后天缺钙或坐姿出现问题造成。
简单来说，筷子腿是一种很好的选择（虽然我一直不喜欢O型腿）。
大多数女性都是梨形身材，这就让她们大腿粗，很难形成筷子腿，因此，筷子腿自然也就成为了人人所向往的，因此就必须瘦腿。但，大多数男生的腿比女生更细一些，他们大多数天生就是筷子腿。（我认识一个男生，个字很高，腿也很长，他就是有着筷子腿的，他的可以说是女生很希望能够拥有的，又细又长。他平时坐的时候经常将一只脚的脚腕搭到另一条腿的膝盖上，或者两腿分开，膝盖还会外翻一些，有的时候也会双腿向前伸直，脚腕相交。这样真的还是很舒服的。）
总之筷子腿女性要想有，首先就必须瘦腿。还要矫正腿型，做瑜伽，锻炼身体，或者用器械矫正都可以。
筷子腿怎么练纤细美腿是女人性感的标志，它能展现女性的曲线美。而对腿部粗壮的妹子来说，大腿内侧堆积的赘肉却是一个大折磨，不仅穿衣搭配是难题，走路时发出摩擦声也更尴尬，甚至惹得路人频频回头，视觉上气质上也会略输别人一筹，给自己的形象大打折扣！

有不少心急的妹子通过节食的方式来瘦身，做到了“管住嘴”，腿部脂肪却迟迟不肯消退。腿部的热量消耗还得靠有氧运动，锻炼的时候要注意尺度和强度，不可心切，否则会造成肌肉和韧带拉伤，得不偿失

锻炼之后要通过按摩去缓解肌肉的紧张，防止肌肉变得坚硬。同时我们要养成良好的行为动作，比如不跷二郎腿、拒绝内八站姿和习惯性踮脚等等。

随着天气逐渐转寒，偶尔还伴随寒风雨雪，出门练习不切实际。又想要快速甩掉大腿上多余的脂肪并塑造优美的腿部线条，下面4招瘦腿美腿动作，就算宅在家也能做，天气再恶劣都不能阻止我们想瘦腿的心！

第一个动作：后退弓步蹲

腰背挺直站立，双手自然垂放，左脚向后跨步，距离比日常走路宽。吸气，屈膝下蹲直至右膝盖几乎碰到地面，左膝呈直角且膝关节不超过脚尖，停顿1秒后，呼气，借助腿部力量，复原位置。双手可随动作摆动以保持平衡。

第二个动作：动态侧向拉伸

站立，上身保持挺直状态，双手自然垂于身体两侧（可以借助哑铃），收紧腹部。吸气，右腿向右迈出一步下蹲，左腿伸直。停顿1秒后，腿部发力，呼气，回到起始位置。换左边重复以上动作。

第三个动作：站立后抬腿

双手插腰站立，抬头挺胸，腹部收紧，不能弯腰驼背。抬起左腿向后上方运动拉伸，腿部保持伸直状态，稍作停顿，左腿缓慢复原。换右脚重复动作。

第四个动作：仰卧剪刀腿

平躺在地面上，背部紧贴地面，手掌向下紧贴地面放在身侧，双膝微屈，双脚保持离地状态。左右脚交叉移动。

腿部展示女性魅力的重要部位，当我们拥有一双筷子腿时整个人的气质都会发生变化，即使我们无法更改腿的长度，但是我们可以改变腿的胖瘦，通过上面4个动作，轻松瘦腿并非难事。
筷子腿是怎样炼成的关于瘦腿，给你推荐几个方法！首推瘦腿操！不花钱，但是要坚持才有效果！瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种， 2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。整个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不过穿久了还是会累。

健康知识|筷子腿怎么练，1天变成筷子腿12岁

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