本文转自：39健康网
导语：如今 ， 骨质疏松的患病率逐年升高 。大量临床经验证明 ， 骨质疏松这个病症与日常的饮食习惯有很大的关联 。因此 ， 要想预防及改善骨质疏松病情 ， 就要尤其重视饮食习惯 。
小米是骨质疏松的“发物”？听听医生怎么说
最近 ， 网上流传这样一条信息：小米是骨质疏松的“发物” ， 骨质疏松患者不应该喝小米粥！事实真的如此吗？医生解释道 ， 此观点具有一定的片面性 ， 之所以会出现这样的观点 ， 是因为小米含有大量的磷 。

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如果人体摄入大量的磷 ， 会打破人体的钙磷平衡 ， 加速钙元素的流失 ， 从而破坏骨骼健康 。但是谁会一日三餐喝小米粥呢？并且100g小米粥足够熬一锅了 ， 而喝一碗才只有20-30g的小米含量 ， 对骨骼根本起不到破坏力 。
事实上 ， 小米粥具有健胃消食的营养价值 。喝适量的小米粥可以暖胃养胃 ， 促进肠胃蠕动 ， 增强消化吸收能力 ， 反而可以促进骨骼对营养物质的吸收 。因此 ， 骨质疏松患者喝少量的小米粥 ， 是对骨骼健康有好处的 。

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比起小米粥 ， 想要保护骨骼健康 ， “2黑”更应忌口
1、黑豆
黑豆含有大量的蛋白质 ， 如果摄入过多 ， 会使人体的蛋白质处于负荷状态 。而大量的蛋白质会在体内分解出大量酸性物质 ， 这就打破人体的酸碱平衡 ， 消耗更多的钙来中和 ， 加速了骨钙流失 。
长此以往 ， 会使骨骼处于发育不良的状态 ， 使得骨密度越来越低 。因此 ， 骨质疏松患者一定要控制黑豆的摄入量 。

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2、黑咖啡
如今 ， 生活节奏日益加快 ， 加班已成为常态 。这时 ， 许多人都喜欢喝咖啡来提神醒脑 。但是咖啡对骨骼的破坏亚于盐 。
一方面 ， 咖啡有利尿的功能 ， 会加速人体的正常代谢 ， 加快骨钙的流失；另一方面 ， 咖啡会破坏消化功能 ， 抑制人体对钙质的吸收能力 。在这双重作用下 ， 长此以往 ， 成为骨质疏松的一大诱因 。

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那么如何应对骨质疏松？每天做好3件事 ， 助你骨骼强健
一、补充营养素

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二、晒太阳
晒太阳也可以促进骨骼健康 。这是因为当我们受到太阳光照时 ， 可以合成维生素D ， 从而提升钙的吸收转化率 。但是也要注意 ， 晒太阳要避免暴晒 ， 尽量在上午太阳光温和的时候 ， 晒个二三十分钟就足够了 。
三、运动
适当的运动 ， 也可以刺激骨细胞的活性 ， 加速造骨细胞的生长 ， 使骨质维持在一个稳定的水平 。上了年纪 ， 可根据自身体质 ， 选择一些轻松柔和的运动 ， 如：慢跑、打太极拳、瑜伽等 ， 都是不错的选择 。

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