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产后想保持“胸”部坚挺饱满？该如何做？

生活百科 产后恢复

很多宝妈在哺乳期都会担心自己的胸部给孩子喂奶以后会下垂，怎么能够保持胸部坚挺呢？有什么方法可以借鉴？
很多年轻的新妈妈都会遇到一个难以启齿的问题：
哺乳期时乳房丰满、挺拔，可孩子一断奶 ， 乳房竟开始以肉眼可见的速度在慢慢萎缩变小 ， 往日的自信瞬间消失 。
难道母乳喂养是乳房变小的罪魁祸首？如何才能恢复乳前的挺拔胸脯？产后丰富的秘诀在哪里？赶紧往下看吧！
乳房缩小的原因
1、怀孕后由于激素水平的影响，导致乳房脂肪组织和乳腺组织增生，使得乳房明显变大，乳房表面的皮肤也被撑大 。
但生完宝宝后，随着体内激素水平的减低，若此时没有哺乳，乳房内的内容物就会减少，则脂肪及乳腺组织就会快速减少，原来已被撑大的乳房表皮自然也就松垮下来，下垂的情形会更严重 。
2、哺乳期女性体内能量消耗较大，体内储备的脂肪消耗较多，体型慢慢变得消瘦，也是导致乳房缩小的一个原因 。
3、有些哺乳期妈妈担心会再次受孕，因此，对性要求淡漠，在缺乏性刺激的情况下也会导致乳房缩小 。

产后想保持“胸”部坚挺饱满？该如何做？

文章插图
产后如何让胸部依然坚挺
1、定期哺乳，哺乳时间不宜太长
专家介绍，宝宝断奶应循序渐进 ， 有一个逐渐的母乳和人工喂养结合的替代过渡阶段 。
每日有节律地定期哺乳，哺乳时间不宜太长 ， 这样，既有利于婴儿吮吸有营养的奶汁 ， 也有利于乳房保持良好的形状 。
对于产后如何防止胸部下垂，切忌让宝宝含着乳头止哭、入睡，过长时间空吮，或吸较低浓度乳汁，易造成乳房松弛 。
2、远离强力挤压
产后要特别注意胸部下垂 ， 特别是乳房不要受强力挤压 。
因为这样主要有两个弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤或使内部引起增生等；二是受到外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳胸部下垂等 。
避免用力挤压乳房要注意：睡姿要正确 。
产后新妈妈的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧 ， 这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡，夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房 。
3、吃对食物
坚果、种子类食物
种子坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等 ， 其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的效果 。
而且，坚果和种子食品可以增加人体对维生素Ｅ的摄入，而摄入丰富的维生素Ｅ能让乳房组织更富有弹性 。
鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化 ， 使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。
因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮 ， 这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。
如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂 ， 增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。
研究表明，多吃食用菌可以为女性的乳房健康加分 。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质 ， 有益于乳腺保健 。
4、选择文胸
文胸对于乳房的塑造性是不可忽视的 。
产后新妈妈可以换上专门的哺乳文胸，除了能让哺乳变得更为方便以外 ， 还起到了很好的保护作用 。
另外，一种塑身文胸 ， 既修饰胸部曲线，使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸，则建议新妈妈在月子结束后再穿着 。
5、洗浴要得法
产后如何防止胸部下垂，洗浴要得法 。
【产后想保持“胸”部坚挺饱满？该如何做？】 忌用过冷或过热的浴水刺激乳房 。
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴 ， 更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡 ， 否则会使乳房组织松弛变成胸部下垂，也会引起皮肤干燥 。
避免产后乳房下垂，要从怀孕时开始预防 ， 怀孕期间应该随着乳房的增大，而选择合适的胸衣，否则由于纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长，而致使乳房下垂 。
同时，要避免乳房缩水，断奶的方式也有讲究 。
一般不采用吃药或打针的方法，这样容易造成乳房急速收缩，导致乳房萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物来达到退奶的效果 ， 或者通过逐渐减少喂奶的次数和量，来达到戒断的效果 。
温馨提示
建议新妈妈们在哺乳期间要注意：
哺乳时 ， 首先不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后 ， 用手轻轻托起乳房按摩10分钟，每天至少用温温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性 ， 从而防止乳房下垂 。

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