臀部翘起来1、妈妈双腿跪地，上身前倾 ， 双手撑地，后背挺直 。腿部弯曲向上抬起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次 。休息30秒换另一条腿 。做3组
2、平躺地面，收紧肚子，臀部收紧慢慢上抬，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线，坚持4秒 ， 然后慢慢放下臀部，重复15次，3组 。
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2小蛮腰立现妈妈平躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度，深吸一口气，抬起上身 ， 让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖 。记住整个动作肩膀不要接触地面 。15次一组，3组 。
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3瘦侧腹部这样做侧卧地面，下面一条腿支撑地面，另一只脚放在后面，弯曲下面手臂，用小臂和手掌支撑地面 。双腿并拢 ， 收紧腹部，慢慢抬起臀部和腿部，让身体保持平直15秒，休息1分钟，再次重复 。做5次 。
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4胸部挺起来可以试试伏地挺身，就是俯卧撑 。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前 ， 腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后呼气，伸直手臂 。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地 。
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【产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿】 12
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