白领饭后小运动帮助消化 办公室健身操可怎么做

现代社会的我们,滋润了生活,却懈怠了健康 。我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间,久坐于办公桌前与电脑相伴,慢慢的体质越来越差,亚健康的身体状态成了一种常态,此时的我们,怎么办才好呢?
现在的人之所以体质越来越差,常与我们久坐不动或长期缺乏锻炼有关 。在以前感冒发烧吃点药就轻易好了,现在即便你打针吊瓶也总容易反反复复,那么,体质差的我们该如何锻炼自己的身体呢?当然,叹气抱怨或是破罐破摔是我们该避免的,即便是每天忙忙碌碌,你仍然可以在办公室中寻求“挽救”,比如做做办公室健身操就是不错的选择 。
办公室健身操该怎么做呢?
1、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟 。
2、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次 。如此重复做一分钟 。
3、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边 。把头往前低,再往后仰 。重复做一分钟 。
4、伸展运动:每小时做五分钟做些伸展运动,然后在办公室里走走 。
当然,体质差的人还可以经常练练晨跑,以增强体质、提高免疫力、改善精神状态 。在生活方面,要注意正常的作息时间,吃好早餐,忌烟酒,必要的时候,在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择,但一定要找专业的中医进行配制,切不可自行配药 。
【白领饭后小运动帮助消化 办公室健身操可怎么做】久坐族 不妨在健身球上办公
上班族们,常常保持同一种姿势工作,时间久了,难免发生脖子疼腰疼的状况 。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时,腹肌都在其作用,帮助脊椎支撑我们的体重 。而坐在靠背椅子上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终导致长期背痛 。
若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害 。所以,上班族每天可以适当坐一坐健身球 。
腰背不适 可以练练健身球
另外,健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体,适当地练练健身球,还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛 。
白领饭后几个小运动帮助消化
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡 。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站” 。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降 。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化 。但是这样的站立,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环 。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病 。不需要多长时间,三五分钟,头往左转看左肩,右转看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈,瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作” 。对此,湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒,做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体 。
小器械凑凑热闹
既然是微运动,当然少不了一些小型运动器材的帮助 。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择 。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动 。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持,效果也不错 。

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