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转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能 ， 这是因为在转呼啦圈的过程中 ， 呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度 ， 这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出 ， 并且帮助解决便秘的痛苦 。另外 ， 在转呼啦圈的时候 ， 每次最好就是能够坚持在30分钟以上 ， 这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中 ， 每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
饭后站
站立是一种简单的运动 。每天晚饭后 ， 按照标准的站立姿势站立半个小时 ， 长久坚持下去 ， 你会发现自己腰腿都变细了 。站立时候要注意夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道 ， 倒步走还具有保健小脑的作用 ， 运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
慢跑
【晚上什么运动最好 哪些运动适合晚上做】 慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。
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