胸肌下沿怎么练胸肌下垂怎么练

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优先训练下胸
针对性训练如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。
优先训练目标部位如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。
如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。
为下胸肌再增加动作
你在选择训练下胸的两个动作的时候，一定不要选择近似动作。
你需要选择的第二个动作标准是：它要与第一个动作通过不同的角度来刺激下胸的肌肉纤维。
为了让第二个动作与第一个动作呈完全的不同来训练下胸，因此，如果第一个动作采用了6-8RM每组的大重量，建议第二个动作采用10-12RM的重量。这样不同强度和角度的综合刺激，更有利于肌肉力量和围度的增加。
选择单关节运动来刺激下胸
推荐高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作，这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。
这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度。就像其他分离运动一样，它们对胸肌的刺激会更强烈。
融入新的下胸训练动作
如果你平时更趋向于使用杠铃，那么你可以选择使用哑铃或者固定器械。
能增加新鲜感和趣味性的同时，能将肌肉刺激的更到位、更彻底。
负重双臂屈撑是另一个值得尝试的复合动作。为了让你的胸肌受力，你的身体要保持一定的倾斜度来带动你的双脚上升，同时当身体下降的时候，让你的肘部向两侧移动。
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