4、蛙泳的完整配合动作：
双手外划时抬头换气 ， 双手内划时收腿低头稍憋气 ， 双手前伸过头时蹬腿吐气 。
5、收腿：
屈膝收腿 ， 脚跟向臀部靠拢 ， 小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时 ， 两膝与肩同宽 ， 小腿与水面垂直 ， 脚牚在水面附近 。
6、翻脚：
两脚距离大于两膝距离 ， 两脚外翻 ， 脚尖朝外 ， 脚牚朝天 ， 小腿和脚内侧对准水 ， 像英文字母“W” 。
7、夹蹬水：
实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝) ， 由腰腹和大腿同时发力 ， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水 ， 先是向外、向后、向下 ， 然后是向内、向上方蹬水 ， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的 ， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直 ， 双脚内转 ， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛 ， 要由慢到快地加速蹬水 ， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
8、停：
双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
如何学游泳：仰泳
1、臂划水时 ， 出水以大拇指领先 ， 移臂时手臂与水面垂直 ， 上臂贴近耳朵 。 移臂过程中手臂旋转 ， 入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12点 ， 两手的入水点在11点和1点的位置 。 手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合 ， 两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式 ， 即两臂始终处于相反的位置 ， 一臂划水时 ， 另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。
6、呼吸虽然不受限制 ， 但最好采用有节奏的呼吸方式 ， 或以固定在一臂移臂时吸气 。 毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。 随意呼吸易呛水 。
7、保持水平的身体姿势 ， 躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动 ， 始终有一肩不露出水面 。
8、一般每划水2次 ， 腿打水6次 ， 呼吸1次 。
9、两腿交替做鞭状上下打水 。 向上打水要快而有力 ， 脚略内旋并绷直 ， 向下打水时腿和脚自然放松 。
10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽 。
11、移臂时如果手臂易弯曲 ， 则可暂时用小拇指领先出水 ， 养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水 。
12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面 ， 好像平躺在床上 ， 头下有一只矮枕头 。
13、仰泳腿要体会大腿用力 ， 上抬与下压都要有 ， 体会大腿带动小腿的感觉 。
如何学游泳：蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上 ， 以大拇指领先 ， 斜插入水 。
2、入水后 ， 肩、肘前伸 ， 两手沿曲线向外、后、下方抓水 。 两手分开到肩宽时 ， 屈肘 ， 加速划水 。
3、两手分开到达到最大宽度后 ， 手臂转为向内、向上和向后划水 ， 手臂上抬时保持高肘屈臂 。 两手在胸下或腹下时 ， 手之间的距离最近 。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键 。 手臂结束向内划水时 ， 头露出水面吸气 ， 移臂时头还原入水 。 记住两个“之前” ， 即头在手出水前出水 ， 在手入水前入水 。
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