“发劲须沉着松静 ， 专注一方(1) 。 ” 当发劲时 ， 除了要做到沉着松静外 ， 还要精神集中 ， 意念 ， 面向 ， 和目光都要专注发劲的方向 。 例如手上发劲 ， 则目视指尖最终所指之处 。 注：(1) 武禹襄之《十三势行功心解》
练习任何一个拳式动作 ， 都要将身体分阴阳 ， 分虚实 ， 有开合 ， 即有放大缩小 。 身体左边缩小 ， 则右边放大；右边缩小 ， 则左边放大；上身缩小 ， 则下身放大；下身缩小 ， 则上身放大；前面缩小 ， 则后面放大；后面缩小 ， 则前面放大 。
任何手上动作开始前 ， 应先放松两肋 ， 后松肩、肘、腕 。
“松沉” ， 并不是整个身子低下去 ， 只是命门以下地方松沉下去 ， 命门以上地方还是向上升 。
在拳式练习中 ， 重点不在拳式 。 式与式之间的过度动作的才是至重要 。
当身体某处地方无法松开时 ， 便不要再想该处地方 ， 转为松开紧张处地方之上或之下的地方 。
练拳时 ， 要经常保持「三空」 ， 即：手心空、胸空、脚心空 。
「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨 ， 并下沉至尾闾 。
拳式练习时 ， 身体要有起伏(或升降) 。 起伏是由于两跨松开 ， 身体受地心吸力影响慢慢向下沉 。 当下沉到底时 ， 身体会自动反弹向上升 。 此原则由始至终贯切到整套拳式 。
我们经常说「松沉」 。 怎样才是沉？沉不是直往下跌 ， 应像一样纸在空气中平放地往下飘荡 。 左边沉 ， 右边升 。 然后 ， 右边沉 ， 左边升 。 这样一飘一荡掉到地上 。
练气势要意想头、背、胸、臀四张皮 。 任何时候只可以扩张其中一张皮 。
做任何拳式动作都要有对待 。 例如：手向上动 ， 则身向下沉(臀一张皮) 。 手向前伸 ， 则身向后(背皮) 。 手走左 ， 则身走右；手走右 ， 则身走左 。 手与身好像互相对拉 ， 或是好像一个球向四方八面膨胀 。
任何一个拳式动作完成后 ， 身法上须做到虚领顶劲 ， 含胸拔背 ， 松跨扩膝 ， 手上劳工穴透开 ， 意气到达手指 。
必须在一式的动作完成到位后 ， 才可开始下一式的动作 ， 不可抢先 。
任何一式动作都是由身体的「中线」开始 ， 在「中线」结束 。
如果手掌、手指能放松 ， 手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉 ， 手指亦会自然张开 。 绝不可用拙力将手指并拢或撑开 。 手指尖要虚领顶劲 ， 指根气沉丹田 。
两手如一手 。 背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手 。 当一手下沉 ， 另一手就受牵引上升 。 一手向内收 ， 另一手就受牵引向外展 。
当手一动 ， 则应在意念上 ， 该只手向四方八面张开 。
手向前推出时 ， 肩胛骨的位置要放松 。 手回收时 ， 肩井穴(锁骨)对下的位置要放松 。
手向前伸 ， 不能出圈 。 所谓「圈」者 ， 是在身前形成的一个看不见 ， 但自已能感觉到的一个圆圈 。 如手出圈 ， 只要对方黏着 ， 稍作牵引 ， 人便失重心 ， 身体往前倾倒 。
松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先 ， 整条手放松 ， 用意推开肩关节 ， 想象了一条水管的阀门被打开 ， 一股水慢慢从肩流落上臂 。 当上臂充满水后 ， 肘受水的重量往下沉 。 继而打开肘关节 ， 让水继续流去前臂 。 待前臂也充满了水后 ， 打开腕关节 ， 让水流去手掌 ， 再打开虎口 ， 让水最终流到指尖 。
推手时 ， 拟增加手上沉重量 ， 不能光用力向下压 ， 而是虚领顶劲 ， 领着身体向上升 ， 则手上沉重量自然增加 。 如双手向左移 ， 则身体须向右走 。 同样 ， 如双手向右移 ， 则身体须向左走 。

推荐阅读

• 练习太极拳之卫生保健 太极拳的符号和密码-祝大彤
• 郝月如先生对太极拳身法的论述 练太极拳应注意什么
• 太极拳站桩要领 杨建侯秘传太极拳内劲基本功修炼法
• 陈正雷关于回答网友练太极拳是否要打通大小周天的问题 解说太极图
• 杨氏太极拳首传秘修桩法 练太极，论“架子”
• 太极精华 太极拳“轻重、虚实”解
• 母婴知识|开母婴店如何进货，母婴店怎样的进货渠道
• 做卤牛肉时，总喜欢往里放这三样香料，导致牛肉味道很苦，不够好
• 卤牛肉的做法 在家做出美味牛肉 牛肉的家常做法 凉拌牛肉味道好
• 牛肉怎么做味道好 牛肉的做法 吃牛肉有哪些好处 牛肉的好处有哪些