女性经期是身体抵抗力最低的时候， 稍微不注意就会引起痛经等不适症状 。 月经期间吃什么好呢？经期饮食有什么需要注意的呢？小编给各位MM以下几个经期饮食建议， 吃对了食物活血调经止痛哦 。
经期饮食注意事项：
一、补充维生素E
研究表明， 适当的补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程， 有抗衰老的作用， 同时维生素E有抗氧化性， 消除自由基， 可以改善皮肤弹性 。 维生素E主要在各种食用烹调油中， 因此日常饮食不宜太过于清淡， 维生素E的缺乏会影响正常的月经周期 。
二、补充植物雌激素
植物雌激素对卵巢功能有辅助的作用， 尤其是绝经期女性多补充植物雌激素可以有效的缓解更年期症状 。 豆类食品中含有非常丰富的植物雌激素， 钙质、植物蛋白质等， 这些都是正常月经所需要的营养 。
三、吃点酸
经期来潮之后适当的吃些酸味的食物， 可以有效的缓解疼痛， 酸菜、食醋、或者酸味的水果等均可 。 另外经期容易有便秘问题， 多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜等可以帮助保持大便通畅 。
四、饮食清淡
月经来潮前一周开始就应该保持清淡的饮食， 以容易消化又有营养的食物为主， 多吃鱼类、蔬菜、水果等， 日常多喝水保持大便通畅， 减少骨盆充血 。 来潮后不宜刻意吃甜食， 以免血糖不稳定， 加重经期的不适症状 。
多吃高纤维的食物， 促进动情激素排出， 增加血液中镁的含量， 调整月经和镇静神经 。 多吃白色肉类、蛋类、豆腐、豆类补充经期所流失的营养素 。
五、荤素搭配
女性经期每次大约会失血30~50毫升， 而每毫升血中含铁0.5毫克， 每次经期会损失铁质15~50毫克左右 。 铁参与血经蛋白以及多种重要酶的合成， 对免疫、智力、衰老、能量代谢等都有着重要的作用 。
女性经期饮食要注意补充铁质， 鱼类以及各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等都是含铁量丰富的食物， 容易被人体所吸收， 经期应该注意适量的增加摄取量 。
推荐：经期健康食谱
姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克
做法：干姜以及艾叶清洗干净， 加水煎煮取汁， 备用；薏苡仁加水熬煮成粥， 煮至八成熟的时候， 加入煮好的汁液， 一起熬煮至熟， 调味即可食用 。
乌梅红糖饮
【经期吃七种食物 经期吃对食物】材料：乌梅15克、红糖30克
做法：加入一碗半的清水， 一起煎煮至大半碗， 隔渣， 温服即可 。
黑木耳红枣饮
材料：黑木耳30克、红枣20颗
做法：黑木耳清洗干净， 红枣去核， 冲洗干净， 加入适量的清水一起煮开， 隔渣服用即可 。
乌鸡汤
材料：乌鸡一只、生姜、蒜头、红枣、海带适量
做法：乌鸡处理干净， 切成大块；生姜切片；红枣去核；海带泡发冲洗干净；所有材料放进瓦锅中， 烧开之后， 慢火炖煮3小时， 调味之后即可喝汤吃肉 。
艾叶炒鸡蛋
材料：艾叶适量、鸡蛋适量
做法：艾叶清洗干净， 切段 。 鸡蛋打发， 两者混合之后， 烧热锅， 放油， 炒熟即可 。 艾叶有暖宫、调经止血、散寒除湿的作用 。
黄酒炒蛋
材料：生姜、鸡蛋、食盐、黄酒各适量
做法：鸡蛋打散， 热锅之后放油， 先将生姜片稍微的煎一下， 然后倒进蛋液， 加入黄酒、食盐， 翻炒至熟即可 。 黄酒性温， 有效缓解痛经 。
有的女性觉得来月经很麻烦是这不能吃那不能做， 要不然受苦的可是自己 。 都说事物都是相对的， 既然经期里有吃了对身体不好的食物， 当然也有经期里吃了有益身体的食品 。
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