运动健身吃鸡蛋有助增肌 数量要根据年龄定
经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯 ， 那是有助于增肌的 ， 对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的 ， 那么 ， 健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此 ， 健身专家指出 ， 吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定 。
对于健身者来说 ， 鸡蛋是非常有效的一种营养品 ， 它可以帮助男人们增肌的计划早日实现 ， 所以 ， 健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好 ， 关于健身饮食技巧 ， 下面我们就一起来了解下 。
近日 ， 美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出 ， 1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要 ， 是最经济实惠的力量训练辅助食品 。
吃鸡蛋为什么有助增肌
杰芙·沃勒克教授指出 ， 一个鸡蛋重约50克 ， 含蛋白质7克、脂肪6克 ， 能产生热量82千卡 ， 其氨基酸比例非常适合人体生理需要 ， 极易被机体吸收 ， 且利用率高达98% 。 鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高 ， 它们都是长肌肉的最好成分 。
另外 ， 沃勒克教授还指出 ， 一个大蛋黄含有4—5克的脂肪 ， 也是对心脏健康有益的不饱和脂肪 。 其富含的维生素B能够分解脂肪 ， 帮助修复细胞膜 ， 有益于肌肉生长 。
根据年龄判断应吃多少鸡蛋
吃鸡蛋的健身效果虽好 ， 但也同样不宜过多 ， 尤其对于经常运动者来说 ， 吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担 。 杰芙·沃勒克教授指出 ， 力量训练适合各个年龄段的人 ， 最佳进食量也要根据年龄段来区分 ， 通常老人每天吃1—2个 ， 中青年每天吃2个 ， 重体力劳动者 ， 每天可吃2—3个 ， 儿童的代谢快 ， 每天也可吃2—3个 。
【运动健身吃鸡蛋有助增肌 数量要根据年龄定】 健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉 ， 吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定 ， 健身饮食需要注意营养均衡 ， 所以健身者也不能只吃鸡蛋 ， 还要补充其他食物 ， 尤其是肉食 。
推荐阅读
- 【书客网】牛男健身教程8：教你怎样锻炼肩膀 拥有“球状”肌肉 高清
- 如何制定健身训练计划
- 健康知识|黄体酮吃了多久来月经，月经干净多久可以吃黄体酮
- 春季养生 多吃什么防病护肝
- 美食知识|怎样炸油条好吃，怎样炸出又松又软油条
- 韭菜盒子面好吃的窍门 韭菜盒子是发面还是死面
- APP知识|怎样关闭微信运动步数，怎么不关闭微信运动停止步数
- 手机知识|子宫切除后吃哪些水果，全子宫切除几天能吃苹果
- 心气虚吃什么中成药
- 猫草多久吃一次，猫草多久吃一次合适