●生活化
很多运动都可以在日常生活中进行 ， 例如走步、晨跑、上下楼梯 ， 每天做一定时间的家务劳动等 。 除了身体大肌肉运动 ， 还要进行手指等小肌肉运动 ， 例如着色、画画、穿珠、手工、堆积木、拼装模型等 。 生活中很多事情放手让孩子尝试 ， 例如扣扣子、系鞋带、用钥匙开锁、收拾玩具等等 ， 都是锻炼的好机会 。
●激将法
孩子都有获得成就感的需要 ， 可用激将法激发孩子进步 。 例如 ， 蒙蒙现在拍皮球能连续拍6个了 ， 妈妈希望他能连续拍7个 ， 妈妈故意说：“蒙蒙 ， 妈妈猜你拍不到5个！”蒙蒙不服气 ， 结果拍了7个 ， 妈妈接着再与孩子猜 ， 如此激励他不断提高运动水平 。
● 家园合作
模仿和竞争是促进孩子学习的重要手段 ， 运动锻炼也是一样 。 幼儿园的体育活动项目是同龄孩子都应该达到的标准 ， 但是因为孩子的体质差异、运动兴趣和技能的差异 ， 孩子达标的时间早晚也有差异 。 家长可以与幼儿园老师沟通 ， 了解孩子体育运动的水平 ， 在哪个项目上比较薄弱 ， 然后根据孩子的实际情况设计锻炼方案 ， 对孩子进行有针对性的训练 。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食） ， 练（训练） ， 睡（睡眠）三个方面 ， 而练则由心肺 ， 力量 ， 柔韧三个主要部分组成 。 有鉴于此 ， 本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松 ， 中间是40-50分钟的力量训练 。 力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。
训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。 使用自由调节重量的器械进行训练 。 这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。 因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。 做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力 ， 避免借力 。
饮食方面：少吃多餐 ， 适量多摄入蛋 ， 奶 ， 肉 。 每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。 3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作为首选 。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 ， 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主 ， 如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时 ， 中午若有时间可再午睡30分钟 。 对了 ， 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段 ， 因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。 最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。 可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
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