如何科学的减肥瘦身，正确的喝醋减肥法

如何科学的减肥? 1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
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如何科学减肥？对于减肥，千万不要盲目的相信市场上的减肥产品，现在为了迎合大众减肥的心里，市场上充斥着各类减肥产品，但大部分都是骗人的，而且还有好多都会有副作用，造成身体伤害！所以要想健康减肥，最合理的方法就是锻炼加运动，再控制饮食，不能进食油腻和油炸等高热量食物！只要能坚持，就会有好的效果！
请问如何科学的减肥？科学减肥要注意：减少热量摄入、保证蛋白质的补充、摄入脂肪有选择、选择主食很重要。
1、减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等），像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
【如何科学的减肥瘦身，正确的喝醋减肥法】扩展资料
减肥的合理运动
1、持续时间来判断有氧运动
有减肥效果的有氧训练，应是大肌肉群参与的节律性运动，且运动强度是根据机体运动适应规律逐渐由低向高过渡。每次运动持续时间大致为30-60分钟(时间不够只会消耗葡萄糖，导致忍不住吃更多东西)，或每次不少于10-15分钟，日累积时间达45-90分钟。
2、心率数值来判断有氧运动
可以通过控制运动心率来调整减脂效果，最适宜的运动负荷心率在约120-160次/分钟之间（可用运动配件测量）。高强度的运动之后，应该摄入简单碳水化合物来补充蛋白质，因为进食后机体的胰岛素分泌增加，可以促进肌糖原储备恢复，以及肌肉蛋白质合成。

如何科学的减肥瘦身，正确的喝醋减肥法

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