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第一、俯卧撑 做俯卧撑是最简单，同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法 ， 在家就能练，只需要一小块空地，每次15个，一天三组，可逐渐增加数量 。
第二、引体向上 这个锻炼需要单杠，或者自家的门框如果方便也是可以的 ， 方法也很简单，容易操作，每次5个，三组 。可逐渐增加数量 。

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第三、扩胸运动 这个锻炼方法也是非常简单 。在家也可以做 ， 可以借助哑铃来进行负重扩胸运动 。

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【怎样锻炼胸肌锻炼胸肌的器械和方法】第四、平板飞鸟 躺在窄凳子上，双手举着哑铃 ， 自然慢慢地展开双手，记住动作一定要慢，不然容易拉伤肌肉 。

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