【一紧张就脸红怎么办 5步让你不再紧张脸红】紧张是每一个人都会有的表现，有的人就算紧张了也不会表现出来，但是有一部分人一紧张就脸红，这很是让他们困扰 。对于这个问题 ， 首先我们想要了解有的人为什么一紧张就脸红，然后再考虑一紧张就脸红怎么办，对症下药才能更好的解决问题 。
首先我们要从生理和心理上来思考问什么一紧张就脸红的问题，当我们了解了原因后再采取措施就事半功倍了 。
首先从身体的生理上说
很多人紧张的时候的表现是不同的 ， 有的人是手心出汗，有的人是手心冰凉，还有人是痒痒，最后就是有人紧张就脸红，是因为紧张的时候刺激身体的肾上腺素，导致血流加速 ， 血管膨胀，因为脸上的毛细血管比较多而且又比较敏感 ， 所以就会表现出来脸红 。脸红就更紧张，更紧张了脸就更红又热 ， 如此恶心循环 。
从心理上来说
脸红一般是因为不好意思的原因，其实紧张也好，不好意思也好，对你而言所表现出来的都是脸红，紧张也导致你心情比较激动，肯定伴有害羞和不好意思的心理，所以脸就自然而然红了 。
告诉自己，要放松一些，不要太看重别人的看法，做自己想做的，别人永远不能站在自己的角度去思考问题，当然有些时候确实是自己能力有限 ， 因此也要承认这一点，但是没有必要因为自己不如别人就紧张，就害怕，我们都不是完人 ， 不懂的就去学习，不明白的就去搞懂 ， 端正自己的心态 。
归根到底你的脸红是因为你的心理，一定要沉淀自己 ， 看开些东西，保持心情舒畅 。
一紧张就脸红的心理调适
步入社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦 。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到 。有时同不太熟悉的人交谈 ， 本来还好好的，突然心里“格登”一下 ， 心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说 ， 还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往 。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己 。所以感到生活真是太沉重、太累了 ， 这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病 。
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋 ， 去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张 ， 即表现为脸红 。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常 。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价 ， 注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意 。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病 。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长 ， 就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑 ， 更使你紧张不安，惧怕见人 ， 从而形成赤面恐怖症 。
赤面恐怖症其实是可以治疗的 。首先你要对脸红有一个顺其自然的态度 ， 承认它的出现和存在是正常的，不要试图去抗拒、抑制或掩饰它，也不要因为紧张就脸红而焦虑和苦恼，从而来消除自身对脸红的紧张以及担心 ， 阻止由此而生成的恶性循环 。
其次是要进行自信心方面的训练 。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信 ， 具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用 。
要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式 ， 反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法 。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去 ， 先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标 。这样，每成功一次，便强化一次自信心 ， 逐渐地自信心就会越来越强 。
手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能 。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力 ， 对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从 。
人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处 。而处事成功，也需要一定的知识和能力 。所以 ， 一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧 。
此外 ， 可通过心理训练来帮助克服 。
第一步
把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面 ， 把最令你脸红的放在最后面 ， 卡片按顺序依次排列好 。
第二步
进行松弛训练 。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松 。进入松弛状态后 ， 拿出上述系列卡片的第一张 ， 想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好 。
第三步
如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生 ， 就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 。
第四步
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片) 。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准 ， 否则 ， 不得进入下一个阶段 。
第五步
当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼 。
心理紧张吃什么食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳催人入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于安神的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补脾安神的作用 。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好 ， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
结语：一紧张就脸红其实也没什么大不了的，有的人甚至会觉得可爱 ， 但是想缓解这种情况也是有办法的，在上文中，我们分析了为什么一紧张就脸红的原因，也知道了一紧张就脸红怎么办，不妨去试一下，从此做一个淡定的美人 。
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