孕妇耻骨疼能运动吗 孕期运动不可少

孕妇耻骨疼能运动吗孕妇耻骨疼能适当运动 。
孕晚期耻骨疼痛的准妈妈不在少数,但很多人还是成功顺产了 。能不能顺产,要依个人情况和胎宝宝的具体情况而定,有的准妈妈耻骨疼痛还会伴有会阴肿胀 , 分腿和走路都会受到影响,当然也会影响顺产 , 这时可以借助托腹带或者通过冷敷来缓解 。如果只是耻骨有些疼痛 , 就不太会影响顺产和运动 , 相反,适当运动还能缓解耻骨疼痛,有助于顺产呢 。不过在运动过程中 , 准妈妈应避免双腿分开很大以及沉髋的动作 。同时孕妈妈也可以借用收骨盆的带子帮助缓解,所以说,孕妇耻骨疼能适当运动 。

孕妇耻骨疼能运动吗 孕期运动不可少

文章插图
2孕妇耻骨疼能运动吗:孕妇耻骨疼能做的运动吹蜡式运动:锻炼腹肌 。产后可恢复松弛的腹肌 。仰卧 , 屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气 。
骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产 。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次 。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次 。
【孕妇耻骨疼能运动吗 孕期运动不可少】 盘腿运动:放松耻骨联合与股关节 , 伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次 。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾 , 10次 。
脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次 。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松 。重复10次后 , 把下面的腿搭到上面的腿上 , 再重复10次 。
腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉 。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次 。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次 。

孕妇耻骨疼能运动吗 孕期运动不可少

文章插图
12

    推荐阅读