怀孕后 ， 许多孕妈都会选择回家养胎 。但是对于一些新手孕妈来说，怎么养胎成了一个难题 。那么怀孕初期如何养胎？一起来看看吧 。
文章插图
怀孕初期要注意哪些事情？何时可以验孕？怀孕初期可以做运动吗？需要吃中药进补吗？孕期营养如何摄?。吭型陆涎现?，该如何缓解？是否可以吃红枣？要吃哪些种类的鱼比较好？一起听听看专家怎么说 。
大致上的注意原则其实整个孕期皆大同小异：怀孕不能抽烟、喝酒、不吃不明药物、不能使用毒品、不建议染发、不能用含有A酸的化妆品等 。做检查前比如X光等，应先告知医生自己已有身孕 。
怀孕初期，胸部大多会变大一点，胸部变大的速度比肚子变大来得快，建议不要穿太紧的内衣，可改穿孕哺内衣（但即使怀孕初期胸部已变大，通常要到怀孕中后期才会开始胀奶，后期也可能产生初乳） 。此外 ， 因为激素改变，肤色也可能会变深、黑色素沉淀 ， 可用伞和帽子来防晒；有些孕妇也会感觉到尿频 ， 建议不要憋尿、也不要因此而少喝水 。
许多孕妇在怀孕初期会孕吐，应少量多餐 。如果孕吐严重，医生会给予维生素B6来改善（但并非所有孕妇皆必须服用B6，孕吐严重者才需要） 。另外 ， 怀孕初期因激素改变，许多孕妇会比较想睡觉，建议多休息 。
怀孕初期出血，会流产吗？
怀孕初期万一下体出血，应尽快就医找原因 。大致上来说，如果胚胎已有心跳后出血 ， 大多为先兆性流产，根据医嘱多休息与服用黄体素，胎儿有可能保得?。蝗绻挥行奶⒁缴卸ㄎ瞻ㄎ趼眩?也会流血，但这种状况却无法保住胎儿 。一般来说 ， 大约6周可观察到胎儿心跳，最慢8周必须有心跳 。
何时可以验孕？
月经该来时没来，即可验孕 。如果验了没怀孕，大约2天后可以再验一次孕 。
怀孕初期可以运动吗？
在怀孕前已有运动的习惯、而且在没有出血或特别医嘱的情况下，可以适当做运动 。但不要贸然比怀孕前增加过多运动量 。在做运动时，应穿防滑平底鞋，避免跌倒；但如果胚胎着床不稳、有出血或有特殊医嘱，则不宜做运动 。
此外，孕期做运动时，不建议举重，应避免腹部用力（腹部用力可能会引起子宫收缩） 。而且做运动应视身体可以负担的范围，不要过于勉强 。
中医师怎么说？若无特殊状况，不需要进补或吃中药
根据中医古籍《内经》所言：两神相专 ， 合而成形，常先身生，是谓精；类似现代授精的概念；人始生，先成精 ， 精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长 。人的先天禀受于父母，父母的身体状况对宝宝的体质会造成影响 ， 怀孕前最好能维持较佳的身体健康状况 。另外，俞桥《广嗣要语》：苟无胎痛、胎动、漏血、泻病及风寒外邪，不可轻易服药 。其中胎痛、胎动、漏血类似于现今先兆性流产的概念，泻病及风寒外邪则指腹泻、生病或感冒 。因此孕期如果没有流产或感冒、生病等状况，则不需要吃药 。怀孕初期不需要特别进补 。
中医提醒注意事项
北齐徐之才《逐月养胎方》针对怀孕前三个月，有详细的说明与提醒：妊娠一月，名始胚 。饮食精熟酸美，受御宜食大麦，无食腥辛，是谓才正 。妊娠一月 ， 足厥阴脉养，不可针灸其经 。足厥阴内属于肝，肝主筋及血 。一月之时，血行痞涩，不为力事，寝必安静 ， 无令恐畏 。妊娠二月名始膏，无食辛臊，居必静处，男子勿劳，百节皆痛 ， 是为胎始结 。妊娠二月，足少阳脉养，不可针灸其经 。足少阳内属于胆 ， 胆主精，二月之时，儿精成于胞里，当慎护勿惊动也 。妊娠三月名始胎，当此之时 ， 未有定仪，见物而化 ， 欲生男者，操弓矢 ， 欲生女者，弄珠玑 ， 欲子美好，数视璧玉，欲子贤良，端坐清虚，是谓外角而内感者也 。妊娠三月，手心主脉养，不可针灸其经 。手心主内属于心 。毋悲哀思虑惊动 。
从以上的中医经典论述、结合现代社会的观念，大致整理出怀孕初期应注意的养胎原则如下所示：
怀孕一到三个月胚胎正在发育，母体的血液比较集中在下腹腔 ， 因此易倦怠乏力 。建议多休息、保有充足的睡眠，不搬重物与过度劳动 ， 可多吃全谷杂粮 ， 此时期不必食用过多补品、也不要吃太多肉，不要过度担心忧虑、或处在易受惊吓的环境，尽量让心情保持平和 ， 让胚胎平稳的发育 。
由于此时期有些孕妇孕吐症状明显，建议多食用醋或生姜，可以温胃止呕；而且，此时期孕妇可吃有酸味的食物，倘若食欲不振、一吃就吐 ， 应少量多餐 ， 餐前可食用一两片生姜或醋姜，也可食用陈皮、梅子、金桔来开胃 ， 降低呕吐的频率和强度 。孕吐若体重降低5%、食量仅剩不到原本的1／3，建议尽快就医治疗（或是慎重起见 ， 体重下降就可就医咨询），中药在治疗孕吐反胃、呕吐酸水的效果不错 。此外，孕妇虽然可以吃红枣，但在孕吐严重时若吃红枣，可能会加重呕吐症状，因此并无建议食用 。
营养师怎么说？
1、均衡摄取六大类食物：孕妇吃的东西都会影响到自己和宝宝，所以须留意饮食是否均衡 。建议吃新鲜、卫生、当季在地的食物 。
2、热量：怀孕初期体重只要增加1～2公斤即可 ， 饮食着重均衡，不需额外多摄取热量 。
3、蛋白质：自怀孕初期开始，孕妇每日需额外增加10克的蛋白质 。不过孕妇也不用因此而吃过多蛋白质 。其实10克蛋白质，大约可换算为3汤匙的鱼或肉、或是3／4盒的盒装豆腐、或是大约1个半的蛋 。
4、全素食者注意：需要补充富含维生素B12的食物，例如：紫菜、海藻类、强化维生素B12等食物或服用维生素B12补充剂 。整个孕期建议每天摄取2.6μg 。
5、鱼的选择：如果要从鱼来摄取蛋白质，对于重金属（甲基汞）浓度偏高的大型鱼类 ， 建议应减量摄?。唤ㄒ樵懈究墒柿可闳「缓琌mega-3脂肪酸的鱼类（例如：鲑鱼、鲭鱼等），有利于胎儿脑神经发育 ， 并降低重金属污染的风险 。
6、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有有助于宝宝神经发育的叶酸 。孕妇如果缺乏叶酸，可能会引发自发性流产及胎儿神经管缺陷 。叶酸摄取不足 ， 也会使孕妇本人感到疲倦、情绪低落、晕眩，也可能贫血 。建议摄取量：整个孕期建议每天摄取600μg的叶酸 ， 另如柑橘类水果与全谷杂粮类食物也富含叶酸 。
7、摄取维生素D：适度日晒，且多食用富含维生素D的食物，例如：鱼类、鸡蛋、乳制品、菌菇类（黑木耳、香菇）等 。摄取足够维生素D有助于使胎儿的骨骼正常生长 ， 同时亦为出生后几个月的所需做好储存与淮备 。建议摄取量：整个孕期建议每天摄取10μg 。
8、摄取富含镁的食物，有助于减少子痫前症的发生率：万一孕妇严重缺镁，则容易发生胎儿子宫内发育不全的状况 。而且除了钙以外，充足的镁也能预防孕期抽筋的状况 。适量摄取含钙、镁食物，有助于安定心神、帮助放松，缓和怀孕期间可能的紧张、焦虑心情 。建议摄取量：整个孕期建议每天摄取355mg 。富含镁的食物例如：全谷类、坚果类、一般瘦肉类、深绿色蔬菜、香蕉等 。
9、摄取含锌食物：孕期适量摄取含锌食物，可改善孕妇精神倦怠及避免影响生长发育 。缺锌对胎儿影响较大，可能会使胎儿生长迟缓、畸形、神经管缺损、体重不足等 。建议摄取量：整个孕期建议每天摄取15mg 。主要营养来源：海鲜类（牡蛎、甲壳类）、全谷类、坚果类…等，其中以甲壳类等海鲜含锌量最多 。
10、选用加碘盐及适量摄取含碘食物：怀孕时，若碘严重不足，可能会影响胎儿脑部发育，甚至增加婴儿的死亡率 。建议孕妇应选择添加碘的碘盐来取代一般盐（但甲状腺病人应先咨询医生的意见） ， 并多吃含碘食物 ， 例如：海带、紫菜等海藻类食物，额外补充身体所需的碘 。建议摄取量：整个孕期建议每天摄取200μg 。
【怀孕初期如何养胎】 11、改善孕吐的方法：可在醒来起床前，先吃一些全谷杂粮类食物，如全麦饼干、全麦馒头…等以改善孕吐，但不要与水或液体一起吃（建议将液体及固体食品分开进食） 。应少量多餐、少吃刺激性食物 。
推荐阅读
- 女性如何治肾虚最好
- 孕早期如何缓解害喜症状
- 如何治疗女性外阴白斑
- 怀孕都会给我们的身体带来哪些变化
- 孕期吃什么可以预防新生儿黄疸
- 怀孕后喜欢吃酸的是怎么回事
- 怀孕8个月要注意什么
- 女性疱疹初期症状是什么？
- 怀孕后常见的心里状态有哪些
- 怀孕吃什么促进胎儿大脑发育