俄罗斯转体怎么保持平衡
俄罗斯转体要动用腰腹部力量 ， 收缩那里的肌肉 ， 带动上半身起来 ， 向一侧扭动 ， 一直起到两条胳膊可以和地面平行为止 ， 停顿几秒后 ， 恢复原来的准备姿势 ， 再向相反的方向做一个动作 。也可以先做完一侧的几组动作 ， 再接下来做另一侧 ， 注意起来的幅度一定要高一点 ， 让肌肉得到充分的锻炼 。
【俄罗斯转体怎么保持平衡】想要做俄罗斯转体 ， 首先需要躺在一个有支撑力的平面上 ， 最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西 ， 然后躺在上面 ， 像做仰卧起坐那样 ， 把小腿和双脚放平 ， 膝盖稍微弯曲一点 。为了保持稳定和平衡 ， 双脚可以稍微扭在一起 。上半身平躺 ， 贴在地面上 。两条胳膊伸直 ， 保持和地面垂直 ， 两只手握在一起 。
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