颈部拉伸运动有哪些
颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动 ， 对于颈部很有帮助 ， 方法也有很多 。比如找一块平地仰躺在上面 ， 膝盖要弯曲 ， 两只手放在脑后 ， 然后将头往前拉 ， 尽量让自己的下巴靠近自己的胸前 ， 注意在这一系列的动作当中肩膀要下压 ， 不要跟着往上 。还有的还有的个上面动作相同 ， 唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上 ， 这个和肩膀下压不同 。
颈部向右运动 ， 使下巴与右肩平行 。简易坐姿 ， 双腿自然交叉 。吸气 ， 慢慢转头至右侧 ， 使下巴与右肩平行 ， 感受颈部左侧得到了有效的拉伸 。保持呼吸3-5次 。结束时呼气 ， 头部回到正中位 。（注意：肩膀向下放松 ， 转头时保持身体正中 ， 不随着头部而移动）
颈部向左运动 ， 使下巴与左肩平行 。简易坐姿 ， 双腿自然交叉 。吸气 ， 慢慢转头至左侧 ， 使下巴与左肩平行 ， 感受颈部右侧得到了有效的拉伸 。保持呼吸3-5次 。结束时呼气 ， 头部回到正中位 。（注意：肩膀向下放松 ， 转头时保持身体正中 ， 不随着头部而移动）
颈部左侧拉伸 ， 使右耳去寻找右肩 。简易坐姿 ， 双腿自然交叉 。呼气 ， 头部倒向右侧 ， 右耳去寻找右肩 ， 微微收颚 。吸气 ， 尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展 。保持呼吸数次 。结束时吸气 ， 头部回复正中位 。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）
还有的方法也是需要仰卧 ， 两只手就平直的放在身体两边 ， 然后用两只手掌推地 ， 尽力的让自己的臀部还有腿离开地面 ， 两只腿就向上伸直 ， 并且还要弯曲两只手肘 。还有一种步骤跟这个一样 ， 就是后面加一个步骤 ， 加上两腿分开并慢慢降到地面 。
【颈部拉伸运动有哪些】
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