我们身边可能都存在这两种人 ， 一种是“怎么吃都不会胖的人” ， 另外一种是“喝水都会胖的人” 。
为什么有些人吃再多都不胖 ， 有些人却瘦不下来？
其实 ， 只要掌握了吃的方法 ， 无论是吃肉还是吃菜都不容易胖 ， 再也不用担心赘肉来袭了！
01、 主食选的好 ， 减肉没烦恼
我们平常总爱吃大米、面粉等细粮 ， 虽然口感好 ， 但是升糖指数却很高 ， 容易造成血糖骤升骤降 ， 刺激胰岛素分泌 ， 使脂肪堆积 。
减肥期的主食首选糙米、燕麦、小米等膳食纤维丰富的五谷杂粮 ， 其次 ， 可以选择紫薯、芋头等薯类食物 ， 豌豆、南瓜、山药等主食蔬菜也是不错的选择 。
02 正确吃肉 ， 不长赘肉
不少人觉得肉类脂肪多、热量高认为吃肉一定会胖其实 ， 并不是所有肉类中的脂肪都是“坏脂肪” 。
猪肉等红肉 ， 饱和脂肪多 ， 确实不利减肥 ， 但深海鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉脂肪含量低 ， 且多为不饱和脂肪 ， 减肥期间是推荐适量吃的哦 。
【揭晓5个不容易胖秘诀 去皮鸭腿的热量是多少】关于吃肉 ， 我们还要注意肉的部位的选择 ， 尽量选择脂肪含量低的部位 ， 比如鸡胸肉 。
多皮肉除外 ， 皮的脂肪含量也很高 ， 如鸭肉 ， 去皮鸭肉的热量仅为121大卡/100克 ， 但是鸭皮的热量却高达538大卡/100克 。为了减肥 ， 我们吃肉时最好去皮！
03 、选对健康零食 ， 嘴馋也不怕长胖
核桃、杏仁等坚果膳食纤维丰富还含不饱和脂肪酸 ， 把它们当零食 ， 每次吃不超过10粒 ， 不仅能帮你减肥 ， 还有益心血管健康 。
另外 ， 苹果、猕猴桃.梨等水果含多种维生素且热量低 ， 减肥期想吃零食 ， 可以选它们 。
04 、清淡饮食
平时在烹饪过程中 ， 同样值得我们多多注意 。因为像油脂和糖 ， 它们的热量本身就比较高 ， 摄入多了自然容易发胖 。而像盐等调味品可能使身体摄入过多的钠元素 ， 会增加内脏负担 ， 同时可能引发水肿 。
所以日常饮食时要保持清淡 ， 尽量少油、少盐、少糖 ， 这样的习惯不仅能有效减少热量摄入、避免水肿 ， 还有利于保持味觉的灵敏度 ， 降低对油脂、刺激性食物的食欲 。
05 、按时吃三餐 ， 不要饥一顿饱一顿
很多朋友一忙起工作来 ， 就三餐不定 ， 忙完了才能想起吃口饭 。这样不规律的三餐时间 ， 可能让你因为过度饥饿而吃下太多食物 ， 导致摄入热量过多 ， 引发肥胖 。
想要吃不胖 ， 就要按时吃三餐 ， 最好将三餐分别安排在早上6:30-8:30、中午11:30-13:30、晚上18:00-19:30 ， 这样有利于大脑和肠胃形成记忆 ， 更便于控制饮食摄入量 。
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