如何锻炼腿部力量 助你双腿有力还有型


如何锻炼腿部力量 助你双腿有力还有型

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1、深蹲 。
深蹲是一种体育锻炼方式 , 深蹲的标准 , 腰背保持直线 , 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
众所周知 , 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。在力量练习中 , 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 , 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 , 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度 , 以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习 。在等长收缩中 , 在以正确的方式深蹲时 , 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉 , 以及肋间肌肉 , 以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的 。
2、箭步蹲 。
箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一 , 也是举重运动的重要辅助训练项目 。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一 。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的 , 因此它具有极高的训练价值 。
箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作 , 还能练出翘臀 , 不喜欢深蹲的建议练习这个动作 。也可以双手都拿哑铃负重进行 。
3、靠墙静蹲 。
静蹲 , 主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。可以增加腿部力量养护膝关节 , 背靠墙 , 大腿和小腿之间最好保持在90度 , 背部贴紧墙 , 不要弯腰驼背 , 坚持到力竭 。
4、跳绳 。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展 , 尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 , 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法 。
5、蛙跳 。
【如何锻炼腿部力量 助你双腿有力还有型】蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次 , 每次练习15-20组 , 每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。蛙跳可以很好的增强腿部力量 , 但是与长高没有任何关系 。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。如果你还没有成年或者还正在长身体 , 应谨慎进行这项运动 , 因为其很有可能影响骨骼的发育 。

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