男人步行健身需要注意什么 步行有什么健身作用

步行运动是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少 。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感,而且还有助于降低人体内胆固醇的含量,帮助降低血压,并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效 。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能 。
走路健身注意事项
注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小 。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果 。步行健身时间一般以清晨和傍晚较佳,地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处 。
加大走路的步幅
【男人步行健身需要注意什么 步行有什么健身作用】将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现 。
后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称 。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人 。
步行有哪些健身作用?
步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力;能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢 。可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用 。
在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率 。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势 。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪 。
定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸 。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。

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