白领一族预防颈椎病的小妙招
颈椎病通常发生在久坐办公室 ， 或者在电脑前一动不动的人身上 。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛 ， 这些都是颈椎病的主要症状 ， 然而这些现象 ， 往往会被一些人所忽视 。为了尽量避免这种疾病的产生 ， 在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操 ， 帮助女性朋友们远离这种疾病 。
1.坐姿颈部保健操
坐在凳子上 ， 两腿平放 ， 双手自然下垂 。
探仰头式：身体放松 ， 脖子向前探 ， 并且尽量使下巴靠近** ， 保持姿势不变5秒左右 ， 然后把头缓缓后仰 ， 达到最大限度后 ， 同样保持5秒 ， 随后恢复正常姿势 ， 连续做2-6次 。头部前后左右轻轻摇晃 ， 时间10秒为宜 。
转动肩关节式：肩关节由前至后连续做划圆动作 ， 然后反方向由后至前连续做划圆动作 ， 重复4-6次 ， 注意速度不要太快 。
【白领一族预防颈椎病的小妙招】旋转头部式：从左到右旋转头部 ， 然后反方向旋转 ， 重复2—6次 。
左右偏转头部式：头向左偏 ， 努力接近左肩 ， 然后换方向 ， 重复4-6次 。
摸耳式：将左手侧向上举 ， 越过头顶去摸右耳 ， 再用右手以同样姿势去摸左耳 ， 连续4次 。
仿自由泳式：手臂伸直 ， 以肩关节为轴 ， 大臂向前绕环6次 ， 然后再向后绕环6次 。
仿蛙泳式：双手向身体前方伸出 ， 交叉 ， 脸正对手背 ， 接着手朝两边伸展开去 ， 最后于胸前合拢 ， 重复6次 。
2.卧姿颈部保健操
下压枕式：仰卧床上 ， 后脑勺用力下压枕头 ， 然后翻身俯卧 ， 额头用力下压枕头 。呼吸要保持均匀 。但要注意枕头不要太软 ， 也不要太高 ， 最好在10-15厘米 。
后仰式：俯卧 ， 将头抬起 ， 尽力后仰到最大限度 ， 保持这一姿势15秒钟左右 。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作 ， 颈部向身体两侧拉伸 。
每天清晨起床时做做 ， 可以使颈部肌肉更为结实 ， 关节更加灵活 ， 并且还能促进血液循环 ， 提高新陈代谢 。不管是用卧姿还是坐姿 ， 每次练习之后 ， 都最好加做一次呼吸训练 ， 通过鼻子吸气 ， 嘴呼气 ， 对颈部脊椎非常有好处 。
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头 ， 额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺 ， 用力按压后脑勺 ， 后脑勺用力顶手掌 ， 尽量将双肩下压 ， 而头向上伸 ， 肌肉收缩 ， 使脊柱得到拉伸 。每个动作4-6次 ， 每次10—15秒 。在平时 ， 利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习 ， 如上下班、排队等 ， 以摆脱颈部不适 。
推荐阅读
- 白领注意 七种＂电脑病＂可能会致命
- 预防未老先衰自测衰老指数6个方法
- 最适合白领简单有效的减肥方法
- 七个招数驱逐白领颈椎病
- 对待健身要端正态度 5种基础运动让白领更健康
- 为白领健康护航八招式
- 风信子花叶病症状及防治，只能预防
- 腰疼袭击白领女性教你缓解秘笈
- 白领怎样才能走出健康怪圈
- 婴儿打预防接种针后红肿怎么了 婴儿打预防接种针后红肿怎么办