2 中老年人失眠的原因 帮助改善老年人失眠状况


2 中老年人失眠的原因 帮助改善老年人失眠状况

文章插图
心理因素
1、外界环境的改变:由于某些原因导致环境变化,经济收入减少,或身体日渐衰弱,这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围,就有可能使老年人与社会疏远,地位也为之退后,从而产生情绪抑郁、焦虑不安,导致失眠 。
2、丧偶:丧偶容易导致老年人的心理产生巨大的影响,其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面 。可能是老人失眠的主要因素 。
了解了中老年人失眠的原因,下面小编为您介绍中老年人失眠怎么办 。
中老年人失眠怎么办?
生活体力活动有助于正常睡眠 。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要 。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光 。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光 。另外,午睡不可长,要在半小时以内,以免影响夜睡;如果没有午睡习惯,则最好不睡 。
同时,睡眠环境要安静、整洁,房间要舒适、光线暗、通风良好 。夜睡前停止体力活动,可安排一些常规性的轻松活动,如看报、听轻音乐、漱洗等,意在暗示身体,现在向睡眠行进了 。每天如此,日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态 。
此外,睡前小餐,也有助睡眠 。因为轻微饥饿时,本人尚未意识到是饿,但难以入睡 。这时少量进食,有助于入睡 。尤其老年人神经感觉不敏感,当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠,勿忘这一可能 。另外,不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等,否则会兴奋大脑,造成失眠 。
心理心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是这样 。对入睡难,宜泰然处之,不可心存忧惧,否则只会使入睡更难 。建议这样思考:虽未入睡,躺着也是休息,和睡眠的作用是一致的 。这样就会心情平静,容易入睡 。老年人活动、工作不多,一日睡眠4~7小时已足够,不必担心 。
安眠药只可偶尔一用,不可作为睡眠依靠,长期服用 。一旦视安眠药为靠山,势必睡前非用不可,这就如同吸毒成瘾一样,很难终止 。安眠药久用,剂量必会越来越大,否则无效 。长期服用大量安眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕 。
中老年人失眠食谱
1、乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳 。
2、 苦丁肉桂袋茶
将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止 。
3、莲子芡实猪肉汤
莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之 。
【2 中老年人失眠的原因 帮助改善老年人失眠状况】了解了中老年人失眠的原因以及相关的内容,小编提醒您通过上述方法中老年人的失眠症状仍然得不到缓解,一定要前往医院及时就医,查明病因,以免耽误病情 。

    推荐阅读