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3、喝清肠饮料 。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆 ， 能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动 。下午喝一杯玫瑰花茶 ， 除了通便 ， 更可促进血液循环 。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶 。若便秘是由于饮水量不足所致者 ， 应把饮水视为服药 ， 坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水 ， 平时养成饮水习惯 ， 对便秘也大有裨益 。
4、要有充足的睡眠和休息 。不规律的生活作息很容易影响消化系统 ， 建议能在7点肠道刚排毒结束时起床 ， 让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意 。另外还要每天进行适量运动 ， 增加血液循环 ， 促进体内消化机能 。运动可以帮助老年人排出体内毒素 ， 加快新陈代谢的速度 ， 帮助老年人顺利排便 。
5、培养排便好习惯 。饭后半小时到一小时最容易产生“便意” ， 建议可以在这个时候去厕所“坐”一下 ， 如果将近5分钟还是不行 ， 就等感觉比较好的时候再尝试 ， 注意 ， 最好一有“便意”就去尝试 ， 不要憋 。大便前饮水500毫升 ， 并散步10-15分钟 。起初即使无便意 ， 也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟 ， 排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作 ， 排便时注意力要集中 ， 不要看报、思考问题 。
6、穴位按压法 ， 即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米 ， 直下1厘米外） ， 至有明显酸胀感时即按住不动 ， 坚持数10秒种后就会感到有便意 ， 此时再配合屏气以增加腹内压力 ， 即可排便 。如一次无效 ， 可反复数次直至排便 。
老年人便秘吃什么？
1、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜 ， 甘凉而滑 ， 有下气调中、润肠通便之作用 ， 对慢性便秘者有一定的调治作用 。
2、番薯叶
番薯叶甘润滑泄 ， 有通便之功 。以其鲜品100克 ， 水煎服或加油盐炒熟当菜吃 ， 均能通便 。
3、花生
花生性质甘润 ， 含丰富脂肪 ， 有下行滑肠之力 。大便干结者宜生食 ， 或煮熟食均可 。炒食其通便力较差 ， 且有香燥之嫌 。
4、芝麻
芝麻能润肠通便 ， 适宜肠燥便秘之人服食 。选用古时《医镜》中桑麻丸方 ， 以黑芝麻（炒）同冬桑叶等份为末 ， 蜂蜜调和为丸 ， 日服12~15克 ， 1月而愈 。
5、阿胶
阿胶能滋阴补血润肠 ， 适宜体虚便秘者食用 。《仁斋直指方》中介绍：“治老年人虚人大便秘涩 ， 阿胶二钱 ， 连根葱白三片 ， 蜜二匙 ， 水煎 ， 去葱 ， 人阿胶、蜜溶开 ， 食前温服 。”此法对产后虚弱 ， 大便秘涩者亦宜 。
6、牛奶
牛奶性平 ， 味甘 ， 能补虚润肠 ， 故凡体质虚弱 ， 或病后产后 ， 或年老之人便秘者 ， 皆宜食之 。《滇南本草》曾说它“利大肠” ， 《本草纲目》也认为牛奶“润大肠 ， 老年人煮粥甚宜” 。
了解了老年人便秘如何调理以及老年人便秘吃什么 ， 小编提醒您 ， 老年人日常要养成良好的生活饮食习惯 ， 才能帮助老年人顺畅排便 ， 身体健康 。
【2 老年人便秘如何调理 老年人便秘吃什么】

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