草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

改善睡眠的方法 如何改善睡眠

生活百科 如何改善睡眠


改善睡眠的方法 如何改善睡眠

文章插图
如何改善睡眠
1.每天在同一时间起床 。这样做无论有多少小时的睡眠，甚至在周末 。醒后打开窗帘或者去一个明亮的房间
2.休息与小憩在一个房间而不是在卧室 。将床仅用于睡觉或亲密行为 。在12点与下午3点之间，小于1小时的短暂小憩，也会赋予更多的能量
【改善睡眠的方法 如何改善睡眠】 3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可乐、巧克力)及酒精
4.设置傍晚的时间“理清头绪”，可以解决问题，做计划与担心
抬高肩膀使与耳朵看齐，令肩膀和颈部肌肉绷紧 。然后急速放开，松弛肌肉 。注意是否有变化 。重复一遍
5.抬高搁在床或地毯上的左手左臂 。抓紧拳头，绷紧手部、前臂和上臂肌肉 。数五秒才放开，放下手臂，使回落到床或地毯上 。注意左手和右手是否感觉不同 。重复一遍 。然后用右手右
收缩胸肌 。注意对呼吸有何影响 。放松 。收紧腹肌 。数五秒才放开，呼气
6.抬高左脚左腿，离地大约15厘米 。尽力把脚往前伸，绷紧脚、小腿和大腿肌肉 。数五秒才放开 。放下脚，使回落到床或地毯上 。重复一遍 。然后用右脚右腿做两次这套动作
7.结束前，轻轻地移动手指和脚趾，深呼吸数次 。逐渐张开眼睛，翻侧身子，然后慢慢地坐起
改善睡眠的技巧 呼吸冥想 1.采取一个舒服的姿势平躺或坐立，如果坐立，保持脊柱直，肩膀自然下垂.
2.舒服的闭上双眼
3.将注意力集中在腹部，呼入时感觉腹部和缓地上升与呼气时下降
4.将注意力集中在呼吸上，伴随吸气与呼吸的完整持续期，好像你骑乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已经游离与呼吸之外，带你远离，就和缓地将注意力拉回到腹部，并感受呼吸的进与出
6.如果你的思想偏离与呼吸一千次，你的工作就是简单的将思想拉回至感觉呼吸
7.每天利用一个方便的时间练习15分钟，无论你感到喜不喜欢它 。持续一星期，看它如何融入你的的生活

    推荐阅读


    上一篇：益生菌有什么作用 益生菌怎么工作的

    下一篇：怎么吃早餐最健康 几种错误的吃早餐方式