睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好
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怎么睡觉质量好
老子讲“一阴一阳谓之道” 。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;
白天工作、学习则是释放能量的过程 。阴阳各半，缺一不可 。
睡觉时间 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床 。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾 。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少 。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起 。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明” 。
【睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好】 如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显) 。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来” 。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症 。
《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响 。
23点至凌晨一点是子时，胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。
肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰 。
起床时间要顺时 凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。
5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
睡觉房间不宜过大 睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充 。
循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹 。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉 。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了 。如果中间热醒，可再按这个办法做一次 。
晚饱不宜过饱 如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭 。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质 。
加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠疾病发生 。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食 。
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