深蹲一次做多少个合适 深蹲怎么做才是正确的
文章插图
深蹲一次做多少个合适
1.如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可 。
2.经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行 。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果 。
3.如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练 。
深蹲怎么做才是正确的
【深蹲一次做多少个合适 深蹲怎么做才是正确的】 1.在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏 。
2.在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾 。
3.起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作 。
深蹲对膝盖有伤害吗
1.如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲运动 。正常情况下，保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖，甚至有益于膝伤的预防和恢复 。
2.但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确，或动作变形不到位的话，会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力，是容易造成膝盖组织的损伤 。
深蹲小腿会不会变粗
在深蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗 。
推荐阅读
- 散步一次多长时间合适 每天散步最佳时间是什么时候
- 针灸多久做一次比较好 针灸一次多长时间最好
- 练完瑜伽多久吃饭比较好 做完瑜伽马上吃东西有什么危害
- 练完瑜伽吃什么最好 做瑜伽后吃什么食物健康
- 反向卷腹是怎么做的 反向卷腹动作怎么发力
- 腰间盘突出可以做平板支撑吗 做平板支撑腰疼是什么原因
- 肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 为什么肌肉酸痛不能做高强度运动
- 深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确
- 高抬腿瘦腿有用吗 高抬腿怎么做
- 牙刷多久换一次 3个信号提醒你：该换牙刷了