配速高好还是低好跑步 怎么跑有助于减肥


配速高好还是低好跑步 怎么跑有助于减肥

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配速高好还是低好跑步
配速的高与低没有好坏之分,需要根据自身能力、需求来判断,并且用配速来控制强度,远不如通过心率来把握更合适 。
轻松锻炼配速建议
【配速高好还是低好跑步 怎么跑有助于减肥】 针对于比赛的日常训练,配速可较比赛时略高一些,根据自身状态以及训练计划,配速在5:00~7:00min/km左右为宜 。
短跑训练配速建议
针对这类短时间、短距离的比赛,跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等,尽可能地提升自己的短时速度,以取得更好的名次 。
马拉松备战配速建议
马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验,如果一开始就将配速提得过快,很有可能导致前期身体消耗过大,而无法保证跑者顺利完赛 。因此,马拉松的配速不宜过快也不宜过慢,应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应 。
实际情况当中,一般配速在7:30min/km以内,即可较顺利完成比赛;而针对大多数的跑友,配速一般在5:20~7:20min/km左右即可 。

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