游泳减肥还是塑形 既能减肥也能塑形


游泳减肥还是塑形 既能减肥也能塑形

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游泳减肥还是塑形
游泳既能减肥,也有塑形作用 。
游泳属于有氧运动,它持续时间长,动作量大,做的功多,总的热量消耗非常大 。通过游泳可以明显地消耗了身体热量,而这部分热量其中很大一部分就是脂肪燃烧提供的,因此自然可以起到减肥的效果 。
此外,游泳动用的身体部位非常广,几乎会动用身体各个部位 。因此,身体的肌肉得到充分锻炼,会让身体变得更加匀称而有力,自然可以起到塑形作用 。
游泳每天要游多久
进行游泳减肥,每天应游30分钟以上,一般建议45-60分钟 。
运动时,身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而游泳到30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高,此时应该继续锻炼,以达到最好的减肥效果 。但是若运动过久,那么又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失 。因此,游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟 。
游泳几天一次
这个要看自己时间安排,一周三次以上是最好的 。
1.如果时间充足、精力充沛,训练后第二天也不觉得疲累,那么每天都训练也是可以的 。减肥当然也能更快 。
2.如果训练后第二天疲累,或者时间上不能天天做,那么可以游两天休息一天,或者游一天休息一天都是可以的 。
总之,游泳最重要的是坚持,一开始做得少一些没有关系 。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯 。不要随意改变计划,不要三天打鱼两天晒网才是最重要的 。
游泳减肥的正确方法
使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉 。
快速短距离游泳,消耗的热量更多;也可以采取一段慢游,一段快游,或是两段慢游接两段快游的游泳方式 。
分时段练习,每次游泳的时候可以分四段,游一个来回之后,休息15到30秒,再游两个来回,休息30秒,接着游2个来回,休息片刻,最后游一个来回 。每一段的结尾可以快游 。
【游泳减肥还是塑形 既能减肥也能塑形】

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