哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适
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哑铃卧推多少公斤合格
和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平 。
一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重 。
【哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适】
哑铃卧推训练多重合适
体重和推举重量只是检验力量的一个方式 。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定 。
哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次 。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量 。
哑铃卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长 。因此，必须不断的调整重量增大刺激 。
当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量 。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果 。所以应当在能做10-15个时增加重量 。
此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练 。
哑铃卧推一天做多少个
力量训练要求大重量、低次数、多数组 。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个 。组间休息1分钟以内 。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减 。
卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间 。
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