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锻炼肌肉
在练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用 。像利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等 。
增强臂力
使用单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量 。
增强肺活量
练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用 。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢 。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的 。
帮助长高
【练单杠有哪些好处 7个好处你知道吗】 使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的 。
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