水中瑜伽有什么好处 远不止瘦身效果更突出
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水中瑜伽有什么好处
1、费力更大 由于人在水中进行瑜伽 ， 受到的阻力是空气中的800多倍 ， 因此 ， 人在水中运动会取得事半功倍的效果 。
2、呵护肌肤 由于是在水中进行瑜伽 ， 所以出汗的量是相对较少的 ， 从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激 ， 效避免肌肤的松弛和老化 ， 还能消除忧郁和疲劳 ， 减轻精神上和肢体上的负担 。
3、瘦身效果更突出 水中瑜伽是采用有氧耗能的形式 ， 以糖原脂肪供能为主 ， 可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练 ， 并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式 。
4、耗热更多 由于水的散热性是远大于陆地上的空气 ， 如果一个人在水中运动20分钟 ， 所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时 。
5、受伤更少 在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力 ， 使人体各关节不容易受伤 ， 对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽 。
水中瑜伽基本动作
体式一：半月式 站立位 ， 吸气抬起右腿的同时将右臂抬起 ， 呼气身体向左侧头部右侧 。同样的方式做另一侧 。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪 ， 美化腿部与手臂的线条 ， 加强腿部的国量 。
体式二：单腿及背部伸展式 —站立 ， 腰痛挺直 ， 重点放在右腿上 ， 将左腿抬起放置台阶上 ， 吸气双臂举起到头顶处 ， 呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上 。同样的方法做右一侧腿 。保持三秒钟 。
功效：平衡身体 ， 伸展脊柱、脚踝 。促进消化 ， 有益下身机体 。
注意：膝关节伸直 ， 保持背部直立 。
体式三：树式 开始做基本站立式 ， 即 ， 两脚并拢 ， 两手掌心向内 ， 两臂靠近左右大腿的外侧 ， 然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域 ， 右脚尖向下 ， 把右腿放稳在或大腿上 ， 一边用左腿平衡全岙站着 ， 一边双掌合十 ， 两臂伸直 ， 高举过头 。保持30-60秒 。
功效：美化双臂线条 ， 预防胸下垂 ， 提高人专注性 。
要点：力点腹部 ， 腿部 。
【水中瑜伽有什么好处 远不止瘦身效果更突出】 注意：保持自然呼吸 ， 臂向后开 ， 双耳后侧 。
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