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硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗

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硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗

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硬拉和深蹲能同时做吗 
硬拉和深蹲能同时做，但不建议同时做 。
硬拉和深蹲如果让在同一天练习，那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合 。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉等 。
不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练，在尽力做完硬拉之后，往往没有足够的力量再去做深蹲，否则就是硬拉训练强度不够 。反过来，深蹲也是如此，因此一般不建议硬拉和深蹲同时训练，而是分开训练 。
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硬拉第二天练深蹲好吗
硬拉第二天练深蹲不好 。
硬拉会锻炼到背部和腿部，而腿部是硬拉发力的主动肌，臀部则是作为协作肌 。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一，臀部则是次要锻炼部位 。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的，腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后，肌肉纤维会轻微破损，从而充血发炎，至少需要72小时的时间才能恢复 。因此，硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练，反过来，深蹲也是如此 。
硬拉和深蹲怎么安排训练
一般硬拉和深蹲会分开训练，中间间隔三天 。
在三大项目训练中，一般是什么硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合 。一般是第一天做深蹲+卧推，第四天做硬拉+卧推，第七天再做深蹲+卧推 。相隔三天进行练习 。当然，先做硬拉+卧推也是一样的 。
如果不是卧推，那么结合其他部位的练习也是可以的，比如俯卧撑、引体向上等 。
硬拉和深蹲先练哪个
如果是一段时间内的训练，那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以 。
如果是一天内的训练，将硬拉和深蹲组合练习，那么应该先进行较为困难的训练，比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉，那么就先做深蹲，再做硬拉 。

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