保护膝盖的运动 保护膝盖吃什么


保护膝盖的运动 保护膝盖吃什么

文章插图
股四头肌强化运动
首先坐在一张适当无倚背的椅子上,占坐的范围大概为三分之二 。脚掌踏在地面上,双手平放于腿上,挺胸收腹 。
坐好后,向上踢直其中一只脚,脚踝弯后,使脚趾指向自己 。维持此动作约十秒钟 。
完成上一个动作后,将指向自己的脚掌向下压,切记腿及腰仍然需保持笔直 。一上一下即为1次,每10次为1组,可早晚各做3组 。
当熟悉此动作后,可于脚踝或小腿上绑上沙袋,增加重量训练,建议先由一公斤的沙袋开始增加 。重量需因应自己的状况作调整,应量力而为 。
此动作可达到伸展、强化股四头肌的作用,使肌肉更加紧实 。在做运动的时候,附属肌肉群可以为膝头分担压力,减少不必要的摩擦,把走路及上楼梯时的负担转到肌肉处,减低对膝头造成的伤害 。
抱膝运动
准备动作首先需平躺于垫上,曲膝约90度,双腿尽量靠拢 。然后将其中一只脚靠向身体,双手用力拉紧举起的脚,另一只脚作平衡 。
【保护膝盖的运动 保护膝盖吃什么】 闲置的那只脚可以微微伸直,大腿的部分用力 。动作同样维持约10秒的时间,双脚轮流交替完成 。
完成动作后亦可以双手同时抱着两个膝盖,加强训练 。可于早晚起床后及睡觉前完成 。
此动作可以强化大腿的肌力,加强膝关节的灵活性,使膝头在活动期间不会太容易受损 。
压膝运动
首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或物件 。将其中一只脚放在上面,另外的一只脚维持原位 。
然后双手按压在膝头上,切记只需用双手按压而不要左右晃动 。按压维持30秒的时间为完成一次,左右脚需交替完成 。
膝头的软骨会变得愈来愈绷紧的原因是因为动作的摩擦,使关节中的压力逐渐变大 。透过此动作可以首先使软骨放松,然后再进行舒展 。
保护膝盖吃什么
牛膝汤 饮用牛膝汤除了可以「以形补形」,牛膝的功效同样对于保养膝头十分重要 。牛膝可以强筋骨、活血通经,最重要的是有助于膝酸痛,可以纾缓膝痛,其后健骨,畅通筋骨 。
花生眉豆鸡脚汤 鸡脚有健筋骨的作用,而且含有大量的钙质及骨胶原蛋白,可以为脚骨补充钙质,避免膝关节退化 。

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