瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒


瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒

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鹤禅式练习
练习这个姿势有助于心肺排毒,舒缓紧张不安的情绪,使身心得到极大放松,精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力 。
练习方法:练习者呈站立姿势,双腿伸直并拢,挺直腰背,双手在胸前合十,眼睛平视前方,双腿稍微分开,身体慢慢下蹲,双肘张开,双臂放于膝盖内侧,此动作重复3次 。吸气,手臂下垂,手掌贴地,用力撑开双膝,踮起脚尖,眼睛平视前方,呼气,身体前倾,双肘贴合双膝,膝盖抵住两侧腋窝,臀部翘起,将身体重量落在手掌和脚尖,吸气,伸展背部和臀部,顺势抬起双脚离开地面,以手臂力量支撑身体,呼气,保持姿势10秒,慢慢放下双脚,放松全身 。
炮弹式练习
练习这个姿势能有效清除体内的废气,净化周身的血液,起到排毒养颜,缓解便秘的作用,按摩腹部内部器官,加强腹部肌肉锻炼,促进肠道毒素的排出 。
练习方法:仰卧于瑜伽垫上,两腿伸直并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下,均匀呼吸,吸气,弯曲大腿,大腿尽量靠近腹部,小腿绷直,双手环抱膝盖,呼气,尽量将双腿拉向身体,向上抬头,使头部和肩部离地,下巴触碰到膝盖,保持姿势20秒,慢慢将头部放回地面,放松全身 。
风车式练习
练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动,促进消化,减少肠道内毒素堆积,有效防治便秘 。
练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开至两肩宽,双臂自然放在身体两侧,眼睛平视前方,吸气,双臂向上伸展至头顶,手臂伸直,掌心相对,使脊柱尽量向上伸展,呼气,向前屈身,直到上半身与地面平行,双臂向两侧打开侧平举,右手落两脚间的地面上,手掌撑地,左臂向上伸展,手指指向上方,头部向后上方转动,眼睛望向左手指尖的方向,保持姿势30秒,慢慢回到初始状态,按摩双腿,换另一侧重复动作 。
【瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒】
美人鱼式练习
练习这个姿势能有效滋养腹部器官,强力排除腹部内毒素,同时可以治疗腰痛,背痛,肩痛,有利于脑垂体和脊神经 。
练习方法:挺胸收腹坐于地上,两腿伸直,双脚并拢,双手自然置于大腿上,目视前方,自然呼吸,身体向后倾,弯曲双肘,用肘部撑在地板上,使上臂尽量垂直于地板,下臂贴于地板上,双手于身体两侧轻按臀部,此时脖颈用力,保持头部,颈部,肘部处于同一直线,然后继续后仰,以头顶住地面,尽量伸展颈部,使下巴指向天空,然后用力反弓起腰背,保持此姿势,呼吸3到6次 。

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