俯卧撑可以练腹肌吗
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俯卧撑可以练腹肌吗
俯卧撑可以帮助练腹肌 。
俯卧撑是一项力量型的运动 ， 人体在做俯卧撑的时候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量 ， 因此腹部的肌肉则会一直处于紧绷的状态 ， 经常做强度够大的俯卧撑可以让腹肌越来越发达 ， 因此俯卧撑可以帮助男生练出腹肌 。
练腹肌多久做一次俯卧撑
为了能够使腹肌更发达 ， 做俯卧撑的时候最好是两天或三天的样子做一次 ， 这是因为肌肉是需要休息恢复才能生长的 ， 人体在做俯卧撑的时候会断裂肌肉中的肌肉纤维 ， 肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上 ， 但是修补和加固需要时间 ， 因此间隔两到三天有利于肌肉的恢复 。每次可以做3-5组 ， 每组做15-40个 。
俯卧撑做多久能练出腹肌
做俯卧撑的时候可以加5-10个的仰卧起坐 ， 这样练腹肌的效果会更好 ， 而且在做俯卧撑的时候最好要加大强度 ， 强度够大肌纤维就越容易增粗 ， 坚持一个月的样子应该会看到一些效果 。
俯卧撑练腹肌的方法
1.双手和两个脚尖作为支点 ， 两手之间的距离与肩同宽 ， 头部、背部、腿部形成一条直线 ， 之后肘部用力做屈臂运动就可以了 。运动的时候 ， 头部、背部、腿部还是成直线的 。这种方法不仅可以使胸肌得到锻炼 ， 还可以使上臂的肱三头肌和腹部的肌肉得到锻炼 。
2.双手和两个脚尖着地 ， 然后模仿爬行的动作 ， 让左脚向前伸 ， 直到膝盖碰到左手手肘 ， 然后左手向右挪大约一个步子的距离 ， 右脚向前伸 ， 碰到右手手肘为止 。如此往复就可以了 。
3.这种俯卧撑跟蛙跳的动作很相似 ， 还是要保持两手两脚着地 ， 身体成直线型 ， 然后手肘弯曲 ， 身体向下压 ， 压到最低点之后弹起就可以了 。
【俯卧撑可以练腹肌吗】