很多朋友减肥看上去也很努力， 在控制饮食， 也在运动， 但效果就是不尽人意 。
其实减肥的原理很简单， 长期减肥的朋友肯定不陌生， 关键是你如何用这种方法， 并持续的用 。 再好的方法， 只有用对了才能达到理想的效果 。
还有面对减肥过程中出现的一些情况， 如果错误的处理， 没有正确方法， 也会导致自己的减肥效果功亏一篑 。
今天给大家总结了你减肥期间会遇到的6种情况， 一定要正确的处理 。
1、减肥就只是运动， 没有管理我们的饮食 。
减肥的基本原理就六个字， 管住嘴， 迈开腿 。 管住嘴就会我们要调控饮食， 控制能量摄入 。 迈开腿就是增加运动量， 来增加自己身体的能量消耗 。 我们要减肥就需要制造能量缺口， 也就是让摄入能量小于消耗能量， 这个基本原理相信大家都不陌生 。
很多朋友一说起减肥， 就是多运动 。 但实际上光靠运动很难， 我们主要还是要调控饮食 。 要知道同样是制造500千卡的能量缺口， 你只需要少吃一两个汉堡或者少吃一个月饼就可以了， 而运动你需要快走一个小时， 还要防止运动后的代偿反应 。 而要每天达到这样的运动量， 大部分人是坚持不下来的， 千万不要高估自己的毅力 。 要减肥靠饮食， 运动辅助效果好 。

2、只关心体重数字
我们减肥的目的是减掉多的脂肪， 是脂肪太多导致了肥胖的 。 当我们采用正确的方法减肥， 体重数字会下降 。
但是体重数字下降并不代表我们减掉了脂肪， 因为我们的体重包括很多， 比如水、肌肉、脂肪、无机盐等等， 如果你采用的方式减掉的水， 甚至是肌肉， 而你的脂肪没有减掉， 哪怕体重下降那也不是减肥成功， 肥胖的危害还在， 甚至因为减掉过多的水分或者肌肉， 对健康的危害更大 。
所以， 我们不能只是关注体重数字这一个维度， 还要关注腰围、体脂率、腰臀比等多个维度 。

3、饮食比较单一
相信很多朋友也见过各种减肥法， 什么水果减肥法， 蔬菜减肥法， 这些减肥方法效果肯定是有的， 你光吃水果， 光吃蔬菜， 能量肯定是比较低的， 能够满足在减肥的基本原理， 制造一个能量缺口 。 但是食物太单一， 也就意味着营养不够均衡， 身体正常运行需要的营养素没有满足， 这样身体就无法正常的代谢， 也就会影响减肥的效果 。 甚至因为营养不良导致身体健康问题， 吃没吃好， 还危害健康， 得不偿失 。
4、喜欢吃调味品
很多人可能看上去吃得比较健康， 饮食搭配比较合理， 吃得也不多， 但是就是不容易瘦， 反而很容易胖， 问题其实食物的调味品上面， 油腻并且咸 。 油是我们能量最高的食物， 吃多了肯定容易能量超标 。 盐虽然不是直接影响我们减肥的效果， 但是会导致身体水潴留， 造成水肿， 影响减肥的效果 。 并且盐摄入过多， 容易导致高血压症状 。

5、晚餐吃得比较丰富
你会发现我们现在很多人的饮食是早上随便吃点， 甚至不吃， 中午点一个外面 。 到了晚上就开始聚餐， 吃得很丰富 。 要知道晚上我们的消耗降低， 活动量减少， 这个时候如果你吃得比较丰富， 会很难代谢消耗出去 。
并且晚上吃太好， 也会影响你的睡眠质量， 从而导致身体代谢发生紊乱， 影响减肥的效果 。
所以， 建议晚上少吃， 清淡为主， 8点之前结束 。
【如果你有这6种情况，减肥成功会功亏一篑，快来了解下】