吃完午饭多久才适合睡觉，人最健康的作息时间表

吃完饭多长时间睡觉比较科学？中饭后先活动10分钟使食物消化，再休息20分钟后午睡。
饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
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午睡的好处：
1、有益防病健体
经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37% 。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。多项研究发现， 20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
2、激发创造力
午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。
3、提高记忆力
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。
参考资料来源：

吃完饭之后特别的困，应该餐后多久午睡最好？吃完饭之后20-30分钟再睡还是比较适宜的。
吃完午饭先不要着急午睡的原因：
1、当我们在睡觉的时候，身体处于一种休息的状态，新陈代谢会比非睡眠时间更慢一点。
在新陈代谢放慢脚步的前提下，如果刚刚吃完就睡，那么吃下去的食物就要顺应肠胃的节奏，慢慢、慢慢地消化，慢慢、慢慢地分解。
2、如果是需要消化比较久的食物，就有可能会先停留在胃里面，把热量先储存起来，慢慢、慢慢堆积成肉肉。长此以往，小肚子可能就越来越大了。
3、除了可能长成小肚子，这样的做法对胃和胆都不太好，还有可能会得胃病。所以吃完午饭先不要着急午睡。
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睡觉的禁忌：
1、睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡觉前还吃东西，肠胃又会开始投入工作，这样就会加重了它的负荷，身体其他器官也被连带着一起工作，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。
2、睡前过度用脑
【吃完午饭多久才适合睡觉，人最健康的作息时间表】如有晚间工作和学习的习惯，最好把费脑筋的任务首先处理，临睡前做一些轻松的活，使脑子不那么紧张，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，就算躺床上也睡不着，久而久之会造成习惯性失眠。
3、睡前情绪激动
人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱，让人难以入睡。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
参考资料：

吃完饭多长时间后午睡最好?

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求;如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒。
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