怎么助眠，失眠最快入睡的方法

怎样才能安神助眠导语：根据世界多国家调查的综合资料显示，全世界约有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障碍，包括入睡困难、睡眠中断及早醒等。中国职业女性因为面临社会与家庭生活的双重压力，睡眠障碍发生率也很高，这从很大程度干扰她们的生活与工作，产生精神与心理双重烦恼，甚至是造成一系列疾病，应引起高度重视。一、中国职业女性睡眠障碍问题现状睡眠障碍是指掌控大脑睡眠的部位发上病变，或生理紊乱，引起睡眠异常及睡眠过度等症状。长期失眠，容易对健康造成不小的伤害，导致人们的工作生活品质低下，并可能引起躯体其他疾病。相比男性而言，女性出现睡眠障碍的可能性更大。有最新的调查显示，女性睡眠质量问题的发生率可能比男性高出5%以上。女性之所以比男性更容易发生睡眠障碍，其基础可能受女性特有的生理结构、个人心理状态及女性所处的家庭和社会文化背景所决定的。首先，女性由于受特殊生理系统影响，女性这一生有青春期、妊娠期、更年期等影响，内分泌系统处在较大波动之中，这对女性的睡眠影响比较大。比如女性在更年期睡眠障碍可能高达60%以上。其次，我国职业女性占劳动人口的40%左右，女性承受社会和工作这双重压力，现代职场的女性，普遍活动量偏少，出入则车，登阶乘梯，加上脑力活动大，导致脑、体平衡失常，由此导致大脑皮质层兴奋，睡眠质量自然会欠佳，表现为睡得不成稳，多梦易醒。再其次，女性心理细腻，情感敏感性高，心理承受能力弱于男性，同时很容易受社会、家庭及个人感情等问题的影响，这也导致睡眠容易出现障碍。二、重视女性睡眠障碍造成的不良影响一个女性因受心理、生理的影响，发生短暂的睡眠障碍，不必太过紧张与恐慌，反而会引起更大的心理负担，加重睡眠障碍的恶性循环。这时，只要加强心理、饮食和运动方面的调节，睡眠状况可得以改善。但是，在出现如持续一个月以上失眠、睡眠质量差、入睡困难或多梦、白日疲倦等症状之后，就应该及时到专科医院就诊。查一下是单纯的睡眠障碍，或是否还存在其他的病因。下面列出几条睡眠不足引起的健康不良反应，请大家重视。 ◎长期睡眠欠佳，可造成皮肤与美容改变。比如皮肤干燥、粗糙，面色苍白、憔悴，眼圈发黑。头发出现稀疏及脱发等。消瘦或肥胖。 ◎严重的睡眠障碍会引起人体免疫力低下，易患感冒、腹泻等。 ◎睡眠欠佳，容易精神烦躁或不振，心情低落忧郁等心理疾患。严重者有轻生之念。 ◎睡眠不良，引起头痛、头晕、疲乏、精力欠佳、注意力不集中、记忆力减退等神经衰弱等症。 ◎长期严重失眠。甚至可诱发包括高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑溢血，甚至猝死，及癌症在内的几十种疾病。三、改善女性睡眠障碍的对策根据女性具体的情况，分别采取有针对性的措施加以处理，也可以从下面几点着手。 ◎ 饮疗食物疗法在改善睡眠障碍上可起到很好的疗效，祖国医学对此有很丰富的经验，可食用含有助眠物质的食物，如小米粥、红枣、莲子、蜂蜜、核桃等。另外，晚间不要吃得太晚和过饱，临睡前，不要喝令人兴奋的，含有咖啡因物质，如咖啡和茶等。有部分人的睡眠障碍与钙、镁，或某些维生素缺乏有关，可以使用一些富含矿物质和维生素的食物，如麦片、牛奶、鸽子肉等。钙、镁和维生素B族，有镇静安神的效果，能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性，使肌肉张力降低，血压下降，情绪稳定，容易进入梦乡。 ◎运动改善脑体不平衡的状态，睡前1小时，停止上网、看电视、看书，而是做一些轻微的运动，如散步、瑜伽、冥想等。适当的运动，可以让人肌肉松弛、血循环改善。也可以做些头皮按摩，或全身放松性呼吸。 ◎心理养成乐观豁达性格，善于与人沟通，做与自己能力匹配的事情。测一测：不良睡眠习惯你有几条？导致职业女性睡不着的原因很多，但在很大程度上，与个人有很多不良的睡眠习惯有关，下面就测测你是否也有这些造成失眠的不良习惯。 ◎你是否经常强迫自己每天必须睡满7~8小时，否则就会感到自己睡眠不足，影响了健康？其实，每一个人都有属于自己的睡眠规律，儿童或青年人睡眠时间需要多一些， 7~9小时。而中老年人需要的睡眠时间短一些，每天睡足6~7个小时即可。如果强迫自己入睡的情况下，躺得越久，睡的质量就越差。 ◎你是否经常喜欢在睡前做明天或更长远的生活与学习计划。睡前越思考问题，大脑就越容易兴奋，就越容易睡不着。 ◎你是否一觉醒来，容易看钟表，这样一来，容易给自己的心理带来很大的负担，导致失眠。 ◎你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情？如常在床上读书、看电视，这样容易培养不能安然入睡的气氛。 ◎你是睡前喜欢食用咖啡、茶，吸烟等？这些物质含有可兴奋神经中枢的咖啡因、茶硷与尼古丁等物质，它们都会破坏睡眠质量。 ◎你是否喜欢分段睡觉？即困了就开始睡觉，夜晚不论何时醒了，就爬起来做看书、看电视、娱乐等活动，然后又在去睡觉。这样表面上看起来，好像睡眠的总数一样，但睡眠却遭到破坏，睡眠质量会比较差。 ◎白天你是否喜欢很迟再起床？如早上超过八点还赖床不起？人的身体是需要一定的疲劳度，才能有助于夜晚的睡眠，如果你白天睡的太多，夜间睡眠的需求自然就不大。以上几点不良的睡眠习惯，如果你占了2~3条，失眠很快就会光顾你了。反之，只要针对其中的不良习惯加以改正，失眠就会远离你。

怎么助眠，失眠最快入睡的方法

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