一到夏天就失眠、不到凌晨两三点就睡不着？不妨试试这样做
现在天气越来越热 ， 很多人已经出现了精神不振、胃口不好、睡眠质量差 ， 工作效率降低和体重减轻的现象 。 这些都是典型的苦夏症状 ， 苦夏不是一种病 ， 大家不用过度担心 ， 只要调理好就能改善 。
那么一到夏天就睡不好怎么办呢？
1、饮食调理
【一到夏天就失眠、不到凌晨两三点就睡不着？不妨试试这样做】在中医的角度来说出现苦夏症状可以从脾虚湿盛来考虑 ， 因为我们的脾主运化、主运化水湿 ， 而且脾喜燥 。
夏季应注意清淡饮食 ， 特别是脾虚的人群 ， 应健脾养胃、益气滋阴、清暑化暑为主 ， 可以选择吃些含有优质蛋白质的食物 ， 比如：鱼、鸡蛋、鸭肉、兔肉等等之类的 。 同时 ， 也可以使用一些中药来调理 ， 如黄芪、人参、玉竹、蜂王浆使用的回春堂康复春口服液 ， 达到益气固表、养心安神、健脾和胃的目的 ， 可用于缓解心脾俱虚、饮食少思、心慌心悸、精神倦怠、失眠等问题 。
2、创造舒适的睡眠环境
一到夏天就睡不好 ， 很可能是和过于炎热的天气有关 。 如果总是热的睡不着 ， 或者热到半夜醒来了 ， 就得想办法去解决这件事了 。 可以装上空调 ， 或者买一台电风扇 ， 让房间凉爽些也不会热的睡不着了 。 睡前洗个澡也能洗去热意 ， 清清爽爽的躺在床上 ， 比汗津津的躺在床上 ， 更容易入睡 。
3、用早起倒逼早睡
如果想晚上睡的早一些 ， 不妨试试先早起 ， 忙碌了一天 ， 晚上就会很疲惫 ， 就会很渴望休息 ， 晚上入睡就比较困难了 。 不过需要注意的是 ， 白天不要睡太多 ， 如果因为早上起得早白天睡好几个小时 ， 就失去了意义 ， 白天睡多了晚上更睡不着了 ， 这种方法就失败了 。
4、睡前喝牛奶助眠
牛奶是治疗失眠的理想食物 。 牛奶中含有足量的钙和乳酸 ， 会促进血液中的钙质流到睡眠中枢 ， 当睡眠中枢储存了一定量的钙后 ， 就会产生困意 。 另外牛奶中还含有色氨酸 ， 可以使人产生困倦感觉 ， 促进睡眠 ， 而且这种催眠作用是逐渐加强的 ， 可以使深睡眠睡得更好 。
长时间的失眠睡不着是很辛苦的 ， 不但影响工作效率 ， 还会对人体造成损伤 。 上文的几个方法对于睡不着、不思饮食都很有帮助 ， 大家不妨试试 ， 毕竟身体才是革命的本钱 。
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