美食知识|维生素b怎么吃，长期每天一片B族有害吗( 二 )

5、维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。 B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
扩展资料：
1、维生素B可以保护饮酒者的肝脏对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质，维生素也不可或缺。在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素，营养素重新排列，合成新的物质(这称为代谢)；另外肝脏还要分解无用的物质和毒素。
2、在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。它包括维生素B1．维生素B2．维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
3、B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
参考资料：

维生素B族片每天要怎么吃？维生素B族是水溶性的，不会在体内囤积，在服用维生素B时，根据产品说明书的量进行服用就行了，一般饭后半小时服用效果比较好。一般情况下普通人在正常饮食是不会缺维生素B族的，对于缺乏维生素B族的人，可以每天服用一片汤臣倍健维生素B族片就可以补充所需的维生素B 。
维生素b要怎么补充？维生素b补充的方法，主要就是口服一些维生素b片，比方说复合维生素b等，进行调理，同时也要做好饮食方面的调理，要多吃一些富含维生素b的食物。

可以适当的多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，鸡肝等等，含有丰富的维生素b1 。

平时饮食可以适当多吃一些肉类、牛奶、蛋黄、坚果，含有丰富的维生素b6 ，鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪、鳗鱼，牛肝，含有丰富的维生素b2 ，平时饮食尽量多样化，这样才会避免b族维生素缺乏。

维生素B也称维他命B ，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。

主要生理功能：
1.帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量
2.制造血液所需的营养素
3.能量代谢的重要酶
4.帮助食物消化吸收
5.帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气
6.解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏
7.维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛
8.缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛
9.帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康
谁能告诉下维生素b族怎么吃？对于缺乏维生素B的人来说，维生素B族片每天吃一片，可以预防食物补充的不足。
维生素B是水溶性维生素，多吃会随着身体的尿液排出体外。
吃什么能补充维生素B？食补维生素B的吃法就是吃那些含维生素B的实物，含维生素B的实物很多，比如菠菜，豆类，等食物也可以直接吃维生素B ，注意不能多吃。
维生素b族怎么吃？一天要吃多少呢？如是蓝帽，可去国家食品药品监督管理局查询，有服用剂量和说明，查看即可。

美食知识|维生素b怎么吃，长期每天一片B族有害吗( 二 )

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