草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么练举重最长肌肉 举重练习的是哪里的肌肉呢

健康知识举重长肌肉

举重是一种难度不是很大的运动所以很多人喜欢因地制宜在家或者在健身房就练了起来 ， 但其实举重看起来简单却是一个十分需要基本功的运动因为如果在举重之前没有做好准备运动并且没有正确的发力方式的话举重其实很有可能伤害身体 。
举重练哪里肌肉呢?
【怎么练举重最长肌肉 举重练习的是哪里的肌肉呢】 手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌 ， 肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉 ， 对照人体图看一下就知道了 ， 肱二头肌得到锻炼之后 ， 会变得越来越有力气 。
腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四头肌 ， 股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉 ， 举重深蹲的时候 ， 股四头肌就会得到很好的锻炼 ， 才会让举重更顺利 。
腕部肌肉当举重抓举的时候 ， 用的最多的就是腕部肌肉的力量 ， 腕部肌肉在反复抓举的过程中得到了锻炼 ， 抓举也就变得相对容易!
腰部肌肉深蹲之后举起 ， 这个时候用的最多的就是腰部的肌肉 ， 如果腰部的肌肉不给力 ， 那么举重肯定就知道了 ， 而且还会伤者你的腰椎 。
举重是跑者进行力量训练增加肌肉的主要方式 。 但是 ， 如果做法不正确的话 ， 就会毫无作用甚至效果相反 。
没有训练计划
来到健身房转了一圈 ， 却不知道自己今天要进行什么训练 ， 这就是没有提前制定训练计划 ， 自然也不会得到想要的结果 。 训练计划是需要与目标相匹配的 ， 不管是为了成为更好的跑者 ， 还是让身体变得更有型 。 如果没有系统的训练计划 ， 容易导致肌肉失衡 ， 增加受伤风险 。
只做自己喜欢的练习
自己喜欢的训练 ， 肯定会不由自主的多练 。 但是 ， 时间久了就会出现问题 ， 经常练习的肌肉变得很强壮 ， 忽视的肌肉愈发软弱 ， 肌肉失衡越来越严重 。 因此 ， 越是自己讨厌的训练 ， 越要咬牙坚持 。

怎么练举重最长肌肉 举重练习的是哪里的肌肉呢

文章插图

每组之间休息时间过长
力量训练要想取得效果 ， 就需要趁热打铁 ， 意思就是每组之间的休息时间不能太长 ， 否则既浪费时间也会影响训练效果 。 当肌肉得到超过需要的休息之后 ， 再进行训练时对它来说就像是热身 ， 而不是真正的锻炼 。 如果训练负荷较低 ， 每组重复做10次的话 ， 每组之间的休息时间最好不超过30-45秒钟 。
举重质量太轻
每天举着1公斤重的哑铃进行练习是很难实现塑造肌肉、燃烧脂肪或者变得强壮的 。 那么 ， 跑者该举多重的重量呢?如果你每组准备练习12次 ， 那么最后两次感到非常吃力 ， 就是比较合适的重量 。 练习一段时间之后 ， 再逐渐增加重量 。
穿跑鞋练习
跑鞋的鞋底并不是平整的 ， 前后高度有差别 。 而练习举重时 ， 脚的前后部位处在同一平面内是最好的 。 所以 ， 跑步时穿跑鞋 ， 练习举重时穿专门的举重鞋 ， 能够给脚最大的保护 。
所以说在举重练习之前充分了解举重的知识并且做好热身运动是十分重要的 ， 并且如果有条件的话举重最好在专业人士的指导之下进行否则很容易伤到身体 ， 并且如果想要通过举重来练出肌肉的话最好还是根据专业的知识进行针对的训练 。

推荐阅读


上一篇：健身房有哪些好的体能训练可以选择

下一篇：哑铃应该怎么练 一次做多少组更有效