很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效， 专家表示经常跳绳是对我们的身体有好处， 但是每种运动方式都有弊端， 跳神运动有哪些注意事项呢？下面就为我们介绍跳绳有哪些弊端？
【怎样跳绳有助于瘦大腿？ 跳绳的弊端你了解吗？】1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法， 而是一项简单易行的整体训练 。 胖人在跳健身操的时候， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下）， 而一次跳几千次的跳绳， 对膝盖损伤太大了 。 如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。 相对而言， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。 得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋， 阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖！
对于个数来看， 网友那种攀比上千的次数非常危险 。 每个人的身体情况不同， 3000或者5000是绝对不行的 。 跳多少个？应该根据心率来算 。 有个公式， 要使你的心率保持在（220-你的年龄）×65%-75%之间 。 正确的姿势是：微微跳起来， 两脚交替点地 。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗， 这个强度还没那么高， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。 另外， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大， 而是增强心肺功能 。
5、跳完不抻腿， 白跳！
跳完之后， 一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上， 另一只脚的一半搭在台阶上， 脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条， 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂， 只要穿紧身的运动内衣就可以， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
专家温馨提示：跳绳时地面一定要平坦， 最好铺上地毯或软垫， 不宜在松动的土地上练习， 否则， 绳摩擦地面会扬起很多尘土， 污染孩子的呼吸道， 对眼睛也不好 。
跳绳是一种全身性活动， 是生活中常见的运动方式， 也是减肥最有效的方法之一， 跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法， 但如果使用不当， 也会给你带来伤害 。 在准备跳绳减肥之前， 了解一些跳绳减肥的基本常识 。 现如今， 很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿， 那么， 怎样跳绳能瘦大腿呢？下面我们就一起来看看吧！
1、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
采用高抬腿跳， 配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展， 因此有提臀效果， 但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力， 运动时最好带上护踝， 并做好充分热身 。
小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友， 容易造成膝关节受伤 。
2、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
3、单腿跳
保持跑步的动作， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
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