跳绳是最简单有效的运动减肥方法之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉 。 但还是有不少人疑惑：跳绳能减肥吗?怎么跳绳减肥?跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。
向两侧挥动跳绳
【跳绳能让人心情舒畅 怎样跳绳赶走多余的肉？】双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有痒运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 他研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康，令其心情舒畅 。
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时 。
跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界,寻回儿时那纯真快乐的时光;它还能帮我们塑身减肥,所以无论是学生妹还是OL,都很喜欢选择通过跳绳来减肥 。
推荐阅读
- 怎样跳绳可以快速燃脂？ 跳绳防治便秘 你知道吗？
- 跳绳是有效的瘦身运动
- 夏季跳绳能减肥吗 男性跳绳有什么好处
- 女性跳绳减肥要注意哪些事项 如何才能跳绳减肥？
- 简单实用的跳绳健身法 跳绳 简单易行的健身运动
- 跳绳的运用技巧以及注意事项 秋季做什么运动好跳绳锻炼腰腹力量
- 跳绳需注意的事项 跳绳的动作花式有哪些
- 几个小技巧助你轻松跳绳 跳绳对儿童带来的好处有哪些？
- 美食知识|麻油怎么做，麻油怎么做才能最麻
- 汽车知识|如何改车标才不违法，宝骏老标能改换新钻石标吗