自行车健身五大秘笈自行车的六大隐患及预防

自行车方便快捷，一直深受大家的喜爱，但是任何一种事物都不是完美无缺的。自行车运动也一样。对于自行车，我们要注意预防六大隐患。下面就来看看自行车的六大隐患，以及我们应该怎样预防。
会阴部疾患
不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。
有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。
腰颈部疾患
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
手部疾患
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。

骨折和脑外伤
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。
预防“自行车病”应采取以下措施：
①遵守交通规则，不骑快车。
②车座不要过高，车座宜软，车把不要低于车座。
③女性和老人不要骑男车，以防上下不便。
④下雪与化雪天最好不骑车，以防路滑摔伤。
⑤遇到颠簸路段最好下车，推车步行。
⑥反复教育少年儿童严格遵守交通规则，骑车时不闯红灯、不抢道，不低头猛拐。
因骑车引起疾病者应及时去医院诊治，并暂时停止骑车。阴部肿胀或前列腺发炎者可适当进行体育锻炼，并每天用40℃左右的温水坐浴20分钟。颈、腰、手腕部酸痛者，可进行自我按摩患处，或用热水浸泡，也可局部涂用红花油等，以减轻炎症和疼痛。
no1.有氧骑车法：
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
no2.强度型骑车法：
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
no3.力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
no4.间歇型骑车法：
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
no5.脚心骑车法：
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

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