生活知识|弹力带怎么用，女士弹力带训练方法

怎么利用一根弹力带来锻炼腹肌或马甲线？弹力带可以进行拉伸，通过手臂的拉伸能够带动整个的身体，让手变得很有力气，身体也变得很有力气，通过这样的锻炼会让你变得非常的有那种爆发力，达到理想的效果。
用弹力带进行训练的方法，你知道吗？今天是弹力带系列第三期。
前一期讲了如何用弹力带练胸和肩。
没看过可以去找找之前的文章。
这次我会分享4个弹力带练背的动作。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳” 。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。
那么这篇文章就非常适合你了。
弹力带可以用来热身、训练、拉伸，几乎是一个万能的神器，所以弹力绳也是我包里必备一样工具。
弹力带具备以下几个优点：
1.方便携带，不会占地方，弹力带本身不是很大件，只要折叠起来，放在包里，无论你是出差还是旅游都可以随身携带，非常方便；
2.价格很便宜，性价比高；
3.拥有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好，你在任何地方都可以用，也可以练到身上几乎所有的肌肉；
4.可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。
首先在开始之前提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。

这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点

只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。
第一个动作是弹力带下拉

首先找一个地方固定住弹力带，不要太高，身体尽量和地面平行，做这个动作需要注意两点。
第一点是要控制好速度，不要太快，感受肌肉发力，包括接下来所有动作都需要遵循这一点。
第二点需要注意的是，还原的时候不要耸肩，要控制好，不要直接被弹力带带上去，一定要控制好。
第二个动作是弹力带俯身划船

做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是背部不要弯曲要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。
第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。
第三个动作是弹力带坐姿划船

需要注意的两点跟俯身划船是一样的
第四个动作是弹力带硬拉

把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。

生活知识|弹力带怎么用，女士弹力带训练方法

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