4 、每天练习前后左右压腿 这是练好劈叉的基本功 ， 每天要坚持练习1--2个小时 ， 与练习拉韧带不同的是 ， 原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿 。
5 、借助器具进行练习 练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当 ， 这样能掌握好平衡 ， 下叉时能较快的起来 。 要尽可能的把上身摆正 ， 腰要挺直 。 刚开始练劈叉时尽量拉着绳索 ， 能控制下叉的速度 ， 以免过快的劈叉拉伤肌肉 。
6 、掌握好劈叉的正确姿势 劈叉时要双手按在地上 ， 把整个身子向下压 ， 刚开始尽量慢一点 ， 可以起来一点再向下压 ， 就像弹簧一样 ， 上下多压几次 ， 最后压到最大限度时 ， 臀部要接触地面 ， 身体不能向前倾 ， 上身要挺直 ， 切忌手不要扶地 ， 否则始终也练不好 。
7 、劈叉注意事项 劈叉成功后 ， 要继续练习用双脚起身 ， 而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小 ， 但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。 当然这要勤加训练才能达到要求 。

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